Diari Kekuatan 8 Aug29

Diari Kekuatan 8

Setelah balik daripada Arnold Classic Asia ini, saya telah memulakan program latihan baru. Saya panggil sebagai Poundage Level 3. Minggu Pertama: Berat, 3 ulangan x 10 set Minggu Kedua: Sederhana, 6 ulangan x 10 set Minggu Ketiga: Ringan, 15 ulangan x 10 set Setiap minggu ketiga, cuba PR baru. Program ini juga sesuai untuk sesiapa yang ingin mencuba jika ada sudah ada asas. Minggu 1: Front Squat 160kg Back Squat 160kg Bench Press 140kg Deadlift 240kg Saya cuba deadlift 260kg, tapi hanya dapat...

Orang Kuat Karnival Siok Bah...

Bagi mereka yang ingin mencuba pertandingan Orang Kuat di Malaysia, boleh ke Kota Kinabalu minggu hadapan. Pertandingan Orang Kuat bakat baru bersempena dengan Siok Bah Karnival di Taman Awam Tanjung Lipat, Teluk Likas, Kota Kinabalu ada diadakan pada 3 dan 4 September 2016. Mereka yang pernah juara tidak dibenarkan masuk. Rutin: 1. Atlas Stone (90-130kg) 2. Farmer Walk 100kg 40m 3. Yoke Walk 200kg 40m 4. Tire Flip 300kg 10 flip 5. Car Deadlift Myvi 6. Truck Pull 8 tan 7. Misteri Bagi tujuan pendaftaran dan pertanyaan, boleh hubungi Roger Frederick di talian...

Keputusan Arnold Classic Asia 2016...

Minggu lepas, 20 dan 21 Ogos 2016, merupakan pengalaman berharga untuk saya, bertanding dalam pertandingan Arnold Classic Asia di AsiaWorld-Expo, Hong Kong dalam sukan Orang Kuat. Kali pertama saya bertanding di Expo. Kali pertama jumpa berdepan dengan Arnold Schwarzenegger walaupun tak dapat berselfie. Sangat sukar nak dekat. Bayangkan makan tengahari dengan dia pun kena bayar rm 3800 seorang. Old but not obsolete. 😀 Kami ke sana berdua, saya untuk kategori di bawah 105kg dan Arif Khalil di bawah 90kg. Alhamdullilah kami berdua berjaya dapat pingat gangsa. Pertandingan kali ini sebenarnya agak berat bagi saya. Rutin 1: Yoke Walk 340kg + Farmer Walk 120kg. Kali pertama saya angkat beban 340kg dan berjalan. Tak dapat habiskan. Atlet lain pun tak habis. Dapat tempat kedua. Rutin 2: Log Press 105kg. Saya cuma berjaya dapat 1 ulangan. Dapat tempat ketiga. Rutin 3: Deadlift 240kg. Saya hanya dapat 5 kali. Dapat tempat kedua. Rutin 4: Medley tire flip 400kg + sand bag 120kg. Semua atlet tak dapat habiskan. Rutin 5: Atlas Stone 130kg. Saya hanya berjaya angkat separuh. :D. Kali pertama sebenarnya berjaya angkat tapi tak mampu habiskan. Apa-apa pun, ianya pengalaman yang menarik. Bagi saya, ianya bukan soal menang kalah. Ianya pengalaman. Saya ingin jadi lebih kuat di masa hadapan. Keputusan Terbuka 1. Sergey Trubitsin 2. Alistair Ronaldson 3. Jean Stephen Coraboeuf Di Bawah 105kg 1. Leigh Shaw 2. Denn Robles 3. Zaki Khan Di Bawah 90kg 1. Ian Nam 2. Nunggodgid Buranasate 3. Arif Khalil Di Bawah 80kg 1. Arron Rhodes 2. Joe Vechter 3. Kim Lam...

Keputusan World Strongest Man 2016...

Pertandingan World Strongest Man 2016 yang berlangsung di  Botswana, Afrika pada minggu lepas dimenangi lagi Brian Shaw dengan 3 mata di hadapan Hafthor Bjornsson dan Eddie Hall di tempat ketiga. Brian Shaw memenanginya buat kali ke 4. Sama dengan Zydrunas Savickas (Big Z), 4 kali Juara Dunia. Keputusan Penuh 1. Brian Shaw (USA) 53 mata 2. Hafthor Bjornsson (Iceland) 51 mata 3. Eddie Hall (England) 43 mata 4. Konstantine Janashia (Georgia) 5. Jean Francois Caron (Canada) 6. Martins Licis (USA) 7. Mateusz Kielszkowski (Poland) 8. Gregorz Szymanski (Poland) 9. Matjaz Belsak (Slovenia) 10. Laurence Shahlaei(England)...

Arnold Classic Asia 2016...

Arnold Classic Asia buat kali pertama bakal berlangsung di AsiaWorld-Expo, Hong Kong bermula 19 hingga 21 Ogos ini. InsyAllah, saya akan bertanding mewakili Mesotropin Malaysia dalam sukan Strongman Amatur bagi kategori di bawah 105kg. Rutin Arnold Classic Strongman Amatur: Kalau tengok daripada rutin, insyAllah boleh buat. Cuma antara laju tak laju. Saya tak dapat bayangkan akan berdepan siapa lagi kecuali beberapa atlet 105 disekitar sini. Belum dapat bayangkan kekuatan mereka. Tak berani nak letak sasaran besar. Apa-apa pun, saya akan buat yang terbaik. InsyAllah, jika diizinkan saya akan buat live coverage di facebook saya: https://www.facebook.com/www.zakikhan.net Laman web rasmi Arnold Classic Asia http://arnoldclassicasia.com/ Saya akan bertolak ke Hong Kong esok, Rabu 17 Ogos. Jutaan terima kasih diucapkan kepada Mesotropin Sdn Bhd atas tajaan ke pertandingan antarabangsa. Mesotropin banyak membantu saya ke sehingga ke peringkat antarabangsa...

World Strongest Man 2016 Aug12

World Strongest Man 2016...

World Strongest Man tahun ini akan berlangsung di Botswana, Afrika bermula 13 hingga 20 Ogos 2016 serentak dengan Arnold Classic Asia pada 20 dan 21 Ogos di Hong Kong. Terdapat beberapa nama besar yang dikatakan belum pulih daripada kecederaan tidak dapat sertai WSM tetapi akan bertanding di Hong Kong. Atlet Pro yang akan ke Arnold Classic Asia: • Zydrunas Savickas (Lithuania) • Vytautas Lalas (Lithuania) • Dimitar Savatinov (Russia) • Mikhail Shivlyakov (Russia) • Martin Wilder • Rauno Heinis • Nagy Akos (Hungary) Rutin • Super Yoke • Log Press for Max (World Record Attempt) • Truck Pull • Atlas Stones • Max Deadlift Atlet yang akan ke World Strongest Man: Kumpulan 1 • Johannes Årsjö (Sweden) • Mark Felix (Great Britain) • Martins Licis (United States) • Luke Stoltman (Great Britain) • Matjaz Belsak (Slovenia) • Robert Oberst (United States) Rutin • Loading Race (Oil Drums) • Hercules Hold • Final’s Fingers • Squat Lift • Dumbbell Press • Atlas Stones Kumpulan 2 • Eddie Hall (Great Britain) • Gregorz Szymanski (Poland) • Nick Best (United States) • Adam Bishop (Great Britain) • Jon Olav Granli (Norway) • Frank Okalome (Nigeria) Rutin • Loading Race (Oil Drums) • Truck Pull • Keg Toss for Height • Deadlift • Viking Press • Atlas Stones Kumpulan 3 • Derek DeVaughan (United States) • Terry Hollands (Great Britain) • Hafþór Júlíus Björnsson (Iceland) • Colm Woulfe (New Zealand) • Johnny Hansson (Sweden) • Konstantine Janashia (Georgia) Rutin • Loading Race • Fingal’s Fingers • Keg Toss for Height • Deadlift • Dumbbell Press • Atlas Stones Kumpulan 4 • Laurence Shahlaei (Great Britain) • Mikkel Leicht (Denmark) • Bryan Benzel (United States) • Jean-Francois Caron (Canada) • Misha Shivlyakov (Russia) • Ari Gunnarsson (Iceland) Rutin •...

Pingat Pertama Olimpik Rio Aug12

Pingat Pertama Olimpik Rio...

Skuad terjun negara berjaya memenangi pingat pertama negara bagi Olimpik Rio 2016 dengan memenangi tempat kedua dalam acara acara 10m platform seirama wanita. Pingat perak itu berjaya dimenangi oleh pasangan tersebut setelah mereka berjaya mengutip mata sebanyak 344.34. Pingat emas acara itu dimenangi oleh pasangan dari China dengan kutipan mata 354.00 manakala pingat gangsa pula dimenangi oleh pasangan dari Kanada dengan pungutan mata sebanyak 336.18. Senarai pungutan pingat untuk kontingen Malaysia di Olimpik Rio 2016 setakat...

Carpal Tunnel Syndrome Aug08

Carpal Tunnel Syndrome...

Carpal tunnel syndrome adalah kebas, bergetar, lemah, sakit di bahagian tangan disebabkan tekanan ke atas saraf median di pergelangan tangan. Saraf median melalui kawasan kecil di bahagian pergelangan yang di panggil carpal tunnel. Saraf median mengawal pergerakan dan rasa di bahagian ibu jari dan 3 jari lain tidak termasuk jari paling hujung. Banyak penyebab yang mungkin seperti: • Penyakit seperti hypothyroidism, rheumatoid arthritis dan diabetes • Buat pergerakan yang sama berulang-ulang yang melibatkan pergelangan tangan • Sukan seperti bowling, angkat berat yang melibatkan pergerakan ulangan • Mengandung Bagaimana nak kenal pasti anda ada masalah ini? Pernah tak rasa sakit atau berdenyut-denyut di bahagian pergelangan tangan, atau ibu jari atau di bahagian lengan? Rasa tak selesa atau kebas? atau mungkin pernah tiba-tiba menggigil di bahagian situ? Senang tak nak buka penutup botol yang ketat? Grip yang lemah? Buat deadlift tapi grip sentiasa gagal dahulu? Antara senaman yang dikategorikan membentuk masalah ini adalah upright row, wrist curl, close grip bench press, dan power clean. Bukan kata tak boleh buat, akan tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan masalah ini. Jika anda ada masalah ini, kurangkan senaman-senaman ini. Anda juga perlu tahu bahawa, kebas tidak semestinya carpal tunnel syndrome. Ia boleh jadi juga masalah pada pinggang di bahagian C7. Bagaimana mengubatinya? • Cara paling mudah adalah berehat atau elakkan aktiviti berulang melibatkan kawasan cedera • Ramai yang pakai balutan wrist bagi mengurangkan sakit. Ianya hanya membantu sementara dan bukan penyelesai masalah • Terapi fizikal adalah pilihan terbaik, termasuk ultrasound, regangan dan latihan-latihan memperbaik limitasi pergerakan. Jumpa ahli fisio berdekatan. • Ambil nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Dalam kes kritikal, corticosteroid samada dalam bentuk oral atau suntikan ke dalam carpal tunnel dipertimbangkan • Pembedahan jika rawatan lain tidak membantu. Biasanya dicadangkan jika dah terlalu lama atau...

Kuatkan Grip Aug05

Kuatkan Grip

Anda ada masalah grip atau pegangan? Tak boleh deadlift tanpa strap? Tak boleh buat farmer walk berat lama disebabkan grip tak kuat? Banyak otot di bahagian forearm terlibat dalam pergerakan grip iaitu 4 flexor, digitorum profundus, digitorum superficialis, digiti minimi brevis, pollicis longus, 1 extensor, digitorum, dan 3 otot intrinsik, lumbrical, interossei, dan adductor pollicis. Banyak kajian dibuat berkenaan grip menunjukkan kekuatan grip dikaitkan dengan kekuatan bahagian atas badan dan daya tahan otot. Ada banyak latihan yang membantu kuatkan grip. Tak semestinya buat semua, tapi masukkan latihan-latihan ini dalam rutin latihan anda. Farmer Walk Latihan dan rutin farmer walk sendiri menggunakan grip. Jika tiada peralatan farmer, boleh gunakan dumbbell di gim, boleh juga gunakan kettlebell, bar hex, barbell, botol air besar dan sebagainya yang boleh dijadikan bebanan. Bawa dan berjalan sejauh mungkin. Ia bukan hanya latih grip, akan tetapi boleh dijadikan latihan penuh anda. Plate Pinches Ambil 2 keping bebanan yang berat, mungkin 20kg jika mampu. Gunakan jari dan ibu jari untuk mengangkatnya. Anda boleh berdiri di situ, atau berjalan untuk menjadikannya lebih mencabar. Gantung Anda boleh gantung diri anda dengan memegang pull up bar. Tahan selama boleh. Jika mampu tahan berjam-jam, lebih baik tambah bebanan sekali. Rekodkan masa anda, dan perbaik setiap kali latihan. Ramai gagal dalam buat pull up disebabkan masalah grip juga. Cuba buat posisi-posisi yang berbeza sekali, tangan ke dalam, tangan ke luar, satu luar, satu dalam, pegangan hook, sebelah tangan sahaja dan sebagainya. Fat Grip Anda boleh gunakan fat grip dalam latihan anda. Cuba pelbagai saiz jika ada. Fat grip boleh didapati meluas di pasaran alam maya. Boleh baca lebih lanjut di entri Fat Grip. Hook Grip Kettlebell Swing Cuba buat kettlebell swing dengan hook grip. Ia tak semudah grip biasa. Buat sampai anda tidak boleh grip lagi. Barbell...

Hypersomnia Jul28

Hypersomnia

Hypersomnia adalah penyakit di mana seseorang terlebih tidur. Saya pernah berdepan seorang yang boleh tidur 22 jam sehari. Dia ada masalah untuk kekal berjaga. Mereka yang ada masalah ini, boleh tidur di mana sahaja pada bila-bila masa. Mereka yang kritikal boleh tertidur ketika sedang borak, atau sedang memandu. Mereka ini kebiasaannya ada masalah kurang tenaga dan tidak mampu berfikir dengan baik. Menurut Persatuan Tidur Kebangsaan atau National Sleep Foundation, hampir 40 peratus manusia ada simptom hypersomnia dari masa ke semasa. Terdapat beberapa penyebab yang mungkin menyebabkan hypersomnia, termasuk: • Sleep disorders narcolepsy (penyakit tidur siang) • Sleep apnea (gangguan pernafasan ketika tidur) • Berat badan berlebihan • Penggunaan dadah atau alkohol • Cedera di kepala atau penyakit neurologikal seperti multiple sclerosis atau parkinson • Pengambilan ubat seperti tranquilizer atau antihistamine • Masalah genetik • Kemurungan Apa yang boleh dibuat? Jumpa doktor dan ceritakan masalah anda. Anda mungkin akan diuji dengan ujian darah, computed tomography (CT) scan, dan ujian tidur yang dipanggil polysomnography. Dalam sesetengah kes, ujian electroencephalogram (EEG) akan dibuat untuk menguji aktiviti di otak. Rawatan? Sekiranya ada didiagnosis dengan masalah hypersomnia, doktor akan preskrip ubat termasuk perangsang, anti keradangan dan sebagainya. Jika ada didiagnosis dengan masalah sleep apnea, anda mungkin diberi rawatan yang dikenali sebagai continuous positive airway pressure atau CPAP. Anda akan pakai satu topeng di atas hidung ketika tidur. Sebelum pakai apa-apa topeng, beritahu pada pasangan anda, takut dia kena sakit jantung tengok orang bertopeng memalam buta. Topeng ini akan memastikan aliran udara tidak tersekat. Rujukan https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/hypersomnia/...

Rahsia Makanan Tambahan

Dapatkan E-Buku PERCUMA!

Masukkan email anda untuk dapatkan e-buku percuma.

You have Successfully Subscribed!