Jangan Ambil Vitamin Jul20

Jangan Ambil Vitamin

Reactive Oxygen Species (ROS) adalah tindakbalas kimia yang mengandungi oksigen. Dalam biologi, ROS dibentuk secara semula jadi oleh metabolism oksigen. Ia memainkan peranan penting dalam signal sel dan homeostasis. Walau bagaimanapun, peningkatan mendadak ROS boleh merosakkan struktor sel. Peningkatan mendadak boleh jadi dalam kes seperti terdedah pada sinar UV atau suhu yang sangat tinggi. ROS dibentuk berterusan semasa metabolism aerobik. Kehadiran ROS penting untuk memaksimakan fungsi otak. Ia boleh main peranan penting dalam pencegahan dan teraputik sakit strok, alzheimer dan parkinson. Kebaikan senaman kalau nak diambil kira, sangkat kompleks dimana ia termasuk faktor neurogenesis, pembinaan kembali neuron, pertambahan kapilari, pengurangan kesan kerosakan oksidatif, meningkatkan degredasi proteolytic dan sebagainya. Senaman membuka satu tingkap penghasilan ROS. Di mana juga terlalu sikit dan terlalu banyak tak elok untuk badan. Berbalik kepada tajuk kita hari ini. Pernah tengok tak ahli bina badan, ambil pelbagai vitamin sebelum dan selepas latihan. Ini vitamin betul, bukan ‘pil ajaib’. Ada yang ambil pak sehinga belasan biji. Tahukah anda, dengan pengambilan vitamin E dan C selepas latihan menurunkan kesan sensitiviti insulin? Senaman bantu tingkatkan sensitiviti insulin, dimana apabila sensitiviti meningkat, penyerapan nutrisi tinggi selepas latihan. Akan tetapi pengambilan vitamin C dan vitamin E selepas latihan merosotkan kesan tersebut. Ia juga turut merosotkan penghasilan ROS. Siapa yang biasa amalkan pengambilan vitamin C dan E sebelum dan selepas senaman, digalakkan tukar masa pengambilannya. Rujukan...

Rate of Perceived Exertion Jul18

Rate of Perceived Exertion...

RPE atau Rate of Perceived Exertion, melibatkan skala pertanyaan. RPE sebelum ini banyak digunakan dalam bidang perubatan untuk melihat tahap kesakitan, berdasarkan respon pesakit. RPE juga dipanggil Talk Test dalam sesetengah kes. Kini ia digunakan secara meluas dalam bidang kecergasan. Dalam latihan kekuatan, ia di popularkan oleh Mike Tuchscherer melalui program Reactive Training System. RPE biasa digunakan dalam latihan aerobik, dimana kita nilai, atau sebagai seorang jurulatih, kita tanya mereka yang dilatih, apa tahap kesukaran daripada 1 hingga 10. Mereka akan respon mengikut sekala yang difikirkan mereka. Kaedah ini mungkin tak berapa tempat tapi boleh dijadikan rujukan untuk menentukan adakah mereka bakar lemak atau tidak. Contoh RPE dalam latihan kekuatan: “Mungkin boleh 3 lagi ulangan” – RPE 7.5 “Saya yakin boleh buat 2 kali lagi” – RPE 8 “Saya yakin boleh buat 1 kali lagi” – RPE 9 “Mungkin boleh buat 1 kali lagi” – RPE 9.5 Perbezaan perkataan yakin dan mungkin memberi perbezaan RPE. RPE mungkin agak sukar digunakan untuk orang biasa. Ia lebih kepada atlet. Melalui kaedah RPE ini, kita dapat jangkakan kekuatan maksima kita. Cuba lihat jadual di bawah. Dengan menggunakan skala ini, sebenarnya atlet boleh mengurangkan tekanan nak cecah kekuatan maksima setiap kali. Tak semestinya kena latih RPE 10 setiap kali. Kaedah ini dapat menghasilkan data yang lebih konsistan. Jika mengikut latihan biasa, kita mengangkat beban yang sama untuk 1 jangka masa mengikut program yang dibuat. Akan tetapi dengan RPE, ia mungkin berubah-ubah. Bermaksud di sini, jika anda perasan, ada hari yang ada boleh angkat lebih baik berikutan beberapa faktor. Ada hari yang mungkin lebih teruk. Cuma masalah paling besar, adalah atlet mengambil masa yang lama untuk mahir menggunakannya. Bukan mudah nak biasakan. Ia juga lebih sesuai untuk bebanan tinggi, dan kurang untuk bebanan rendah ulangan tinggi. Rujukan...

Ulangan Tinggi vs Ulangan Rendah Jul12

Ulangan Tinggi vs Ulangan Rendah...

Mengikut kajian, endurance strength atau kekuatan daya tahan sukar dipindahkan ke bentuk absolute strength atau kekuatan maksima. Ambil contoh mudah, jika anda boleh buat ulangan tinggi untuk sesuatu pergerakan, belum tentu anda boleh angkat berat. Ianya sukar, tapi bukan mustahil. Maximum Voluntary Isometric Contraction sangat rendah apabila bermain dengan bebanan rendah, sebagai contoh 30% daripada 1RM. Contoh mudah di sini, jika anda berlatih latihan seperti squat, deadlift, biceps curl dan sebagainya, anda menggunakan beban rendah, ulangan tinggi. Peningkatan kekuatan sangat rendah. Kalau tahun ini buat bench press 80kg 10 hingga 15 ulangan, mungkin tahun depan hanya tambah ke 90kg. Secara logiknya, mengangkat bebanan tinggi 8 hingga 12 ulangan lebih baik daripada bebanan rendah dengan ulangan yang sama. Persoalan, bagaimana menambah kekuatan? Itu pentingnya penyusunan jadual dalam latihan anda. Ada latihan kekuatan, latihan hipertrofi, latihan bakar lemak dan sebagainya. Boleh rujuk tajuk ini di entri Sistem...

Kekuatan Jul10

Kekuatan

Absolute Strength vs Relative Strength? Absolute strength adalah kekuatan yang biasa kita dengar dan pakai. Kebiasaan, kita ditanya, berapa berat kita deadlift, berapa berat squat dan sebagainya. Jawapannya terus kepada 1 angka, daya maksima mampu dihasilkan tak kira berapa besar atau kecil seseorang. Relative strength adalah kekuatan yang mengambil kira berat badan, daya maksima mengikut berat atau saiz. Kebiasaannya perbandingan ini antara atlet powerlifting, weightlifting dan sebagainya. Contoh, seorang dengan berat 62kg mampu deadlift 300kg lebih hebat daripada seorang dengan berat 150kg deadlift 300kg. Dalam pertandingan yang jarang ada kategori berat di Malaysia seperti sukan Strongman, siapa peduli relative strength. Semua ambil kira absolute strength. 300kg deadlift tetap lebih hebat hebat daripada 200kg walaupun berlainan berat badan. Video di bawah ini menunjukkan Eddie Hall pecahkan rekod dunia, orang pertama deadlift 500kg. Tahun lepas 465kg, pertambahan...

Kanak-kanak Obesiti Jul01

Kanak-kanak Obesiti

Mengikut Harian Metro hari ini, 30 Jun 2016, seorang kanak-kanak berusia 10 tahun dipercayai menjadi kanak-kanak paling gemuk di dunia apabila berat badannya mencecah 192 kilogram. Arya Permana berasal dari kampung Cipurwasari di Jawa Barat. Menurut sumber daripada Indonesia pula, bertarikh 29 Mei 2016, kanak-kanak yang sama, Arya Permana seberat 140kg. Adakah Arya Permana bertambah 52kg dalam masa sebulan atau Harian Metro berlebihan dalam mengeluarkan berita demi melariskan surat khabarnya? Sumber http://www.hmetro.com.my/node/148969?platform=hootsuite http://jateng.tribunnews.com/2016/05/29/bobotnya-140-kilogram-arya-bocah-usia-10-tahun-nggak-sanggup-lagi-berjalan Hari ini, bukan nak berdepan berat budak ini, akan tetapi nak berbicara tentang obesiti di kalangan kanak-kanak. Menurut World Health Organization WHO, obesiti di kalangan kanak-kanak berusia 0 sehingga 5 tahun meningkat dari 32 juta ke 42 juta daripada tahun 1990 ke 2013. Peningkatan lebih 30 peratus di negara membangun. Menjelang 2025, dijangkakan akan mencecah 70 juta. Sekiranya tidak dicegah, ia akan bawa kepada pelbagai kompilasi penyakit termasuk diabetis dan sakit jantung. Sumber http://www.who.int/end-childhood-obesity/facts/en/ Di Malaysia, Diabetes dikesan seawal usia 6 bulan dengan dikuasai majoriti kaum Melayu, diikuti Cina di tempat kedua dan India di tempat ketiga. Menurut data ini, kebanyakan adalah diabetes jenis 1, diikuti jenis 2. InsyAllah saya akan olah lebih lanjut berkenaan jenis-jenis diabetes di entri yang lain. Data ini adalah data pada tahun 2006-2007. Ia semakin meningkat, dan kini tahun 2016. Sumber http://www.crc.gov.my/wp-content/uploads/2014/08/Annual_Report_of_The_Diabetes_In_Children_And_Adolescents_Registry_2006_2008.pdf Dianggarkan sebanyak 24 peratus rakyat Malaysia termasuk dalam kategori hipertensi dan 1 peratus adalah kanak-kanak. Ini anggaran lama mengikut Kajian Kesihatan dan Morbiditi 1996. Ia semakin meningkat akan tetapi tiada data tepat mengenainya. Bayangkan 1 peratus daripada 30 juta. Sumber http://jknselangor.moh.gov.my/documents/pdf/infopdf/infopdf/Tekanan_Darah_Tinggi.pdf http://www.moh.gov.my/attachments/CPG_Management_of_Hypertension_4th_Edition.pdf http://ww1.utusan.com.my/utusan/info.asp?y=2007&dt=0902&pub=Utusan_Malaysia&sec=Kesihatan&pg=kn_01.htm Menurut Persatuan Jantung Kebangsaan Malaysia, satu dalam setiap 100 bayi yang lahir di negara ini berkemungkinan mengalami masalah jantung. Dengan purata 500,000 kelahiran setiap tahun, dianggarkan 5,000 bayi di Malaysia berisiko menderita sakit jantung kongenital setiap tahun. Ini bayi yang baru...

L-carnitine Jun28

L-carnitine

Apa itu L-carnitine? L-carnitine adalah blok pembinaan protein yang dihasilkan di dalam badan kita secara semulajadi melalui sintesis lysine dan methionine. Kebiasaanya, makanan tambahan l-carnitine ditambah bagi meningkatkan kandungan l-carnitine bagi mereka yang ada masalah rendah l-carnitine disebabkan genetik, atau pengambilan dadah tertentu seperti asid valproic, dan juga mereka yang melakukan hemodialisis untuk buah pinggang. L-carnitine juga digunakan untuk mereka dengan masalah jantung, kegagalan kognitif jantung, diphtheria, sakit kaki disebabkan masalah pengaliran darah bermasalah, tinggi kolesterol, masalah kesuburan bagi lelaki, masalah pengembangan otak yang dipanggil rett syndrome, masalah anorexia, masalah keletihan melampau, diabetes, masalah thyroid yang terlalu aktif, serta meningkatkan prestasi sukan dan daya tahan otot. Badan kita boleh menukarkan l-carnitine kepada 1 lagi bentuk amino yang dipanggil acetyl-l-carnitine dan propionyl-l-carnitine. Cuma belum ada kepastian adakah kelebihannya juga dipindahkan apabila bertukar bentuk. Apabila dalam bentuk acetyle-l-carnitine ia lebih kepada fungsi otok. Apabila dalam bentuk l-carnitine ia bantu badan menghasilkan tenaga. Bayangkan l-carnitine umpama penjaga pintu di sel adipose ataupun lemak. Apabila l-carnitine tinggi, pintu mudah terbuka, dan karbohidrat senang masuk untuk menarik triglyceride yang dah dipecahkan ke bentuk asid lemak bebas untuk dibawa ke mitochondria bagi proses pengoksidaan atau pembakaran. Terdapat pelbagai kebaikan pengambilan l-carnitine jika nak dimasukkan ke dalam entri ini. Antaranya, kebanyakan kajian mencadangkan peningkatan sel darah merah. Apabila sel darah merah meningkat, hemoglobin meningkat. Badan cenderung untuk ambil oksigen yang lebih dan seterusnya bantu dalam proses meningkatkan daya tahan otot. Pengambilan l-carnitine juga dapat memperbaik denyutan jantung. Membantu mengurangkan risiko myocarditis ataupun keradangan di jantung. Ia membantu menenangkan seseorang. Pengambilan l-carnitine dalam masa sama membantu meningkatkan jumlah otot dan mengurangkan peratus lemak. Walau bagaimana pun, masih terlalu banyak ruang untuk kajian bagi mengenal pasti kebaikannya disebabkan ada sesetengah kes tidak berkesan seperti yang diharapkan. Walau bagaimanapun, terdapat juga masalah kalau berlebihan...

Vaksin di Malaysia Jun23

Vaksin di Malaysia

Berikutan kecoh isu Imam Muda Ammar yang mengeluarkan status kontroversi yang mengundang marah ribuan netizen di laman sosial sehingga memaksa beliau menutup laman sosialnya, saya ingin kongsikan sedikit soal jawap bersama Kementerian Kesihatan Malaysia berikutan isu vaksin. Ia bukan penulisan saya. Saya cuma kongsikan. 1. Apa itu vaksin? Vaksin mengandungi antigen, yang diperolehi dari sebahagian atau keseluruhan struktur virus atau bakteria yang telah dimatikan atau dilemahkan. Antigen dalam vaksin berfungsi untuk meransang sistem daya lawan jangkitan (sistem imuniti) tubuh membentuk imuniti terhadap jangkitan penyakit khusus. Pada hari ini, kebanyakan vaksin adalah dalam bentuk kombinasi; iaitu beberapa jenis vaksin digabungkan dalam satu suntikan agar kanak-kanak mendapat perlindungan terhadap beberapa jenis penyakit dengan hanya satu suntikan. Ia menjadikan pemberian vaksin lebih praktikal dan kurang menyakitkan. 2. Apakah kandungan vaksin? Vaksin mengandungi bahan aktif dipanggil antigen. Antigen ini sama ada dalam bentuk virus hidup, virus yang telah dimatikan, protein virus yang telah disucikan, toksin bakteria yang telah dilemahkan atau sebahagian dari struktur bakteria. Vaksin juga mengandungi komponen tambahan seperti pengawet, penstabil, adjuvant dan beberapa komponen lain. Setiap bahan yang terkandung di dalam vaksin mempunyai fungsi tersendiri dan menyumbang kepada kualiti, keselamatan dan keberkesanan sesuatu vaksin. Vaksin tidak mengandungi bahan yang boleh membahayakan tubuh badan. Pengawet di dalam sesetengah vaksin berfungsi untuk menstabilkan vaksin serta mencegah pembiakan bakteria dan kulat dalam vaksin. Pengawet yang selalu digunakan ialah thiomersal (atau thimerosal). Ia mengandungi sejenis raksa yang dinamakan ethyl merkuri. Ia tiada kaitan dengan sebarang kesan toksik methyl merkuri. Methyl merkuri adalah toksik kepada sistem saraf. Thiomersal yang telah digunakan dalam vaksin sejak 80 tahun lalu, wujud dalam kuantiti yang amat sedikit. Sehingga hari ini tiada sebarang bukti saintifik yang menunjukkan ia berbahaya. Setelah mengkaji bukti epidemiologi terkini berkaitan thiomersal dan profil farmakokinetiknya, Jawatankuasa Penasihat Sedunia bagi Keselamatan Vaksin di...

Insulin dan Senaman Jun15

Insulin dan Senaman

Insulin adalah hormon yang dirembeskan oleh sel beta di pankreas. Apabila pankreas seseorang tak dapat menghasilkan insulin mencukupi, ia perlu mendapatkannya daripada sumber luar seperti menggunakan jarum, inhaler, pump dan sebagainya. Apa fungsi insulin? Fungsi utamanya adalah mengawal paras gula dalam darah dengan menarik glukosa ke dalam sel badan. Ianya disimpan untuk kegunaan di masa hadapan. Seseorang dengan tahap sensitiviti insulin yang tinggi hanya memerlukan insulin yang sedikit untuk memastikan paras gula dalam badan normal. Sesiapa yang ada masalah ketahanan insulin, perlukan lebih insulin. Masalah ketahanan insulin atau pun insulin resistance dikaitkan dengan pelbagai penyakit. Apabila insulin dirembes dengan sangat tinggi, ia menyebabkan apa yang dipanggil hyperinsulinemia yang mana seterusnya merosakkan boleh merosakkan salur darah. Hyperinsulinemia biasa dikaitkan dengan darah tinggi masalah jantung, obesiti, oeteoporosis, kanser-kanser tententu seperti kanser kolon, kanser payu dara, dan kanser prostat. Masalah insulin ini dilabelkan dengan nama diabetes. Ia terbahagi kepada jenis 1 dan jenis 2. Anda boleh tingkatkan sensitiviti insulin dengan melakukan perubahan kepada gaya hidup, menambah senaman dan pemakanan sihat. Mengikut kajian, aktiviti fizikal menyebabkan perubahan yang signifikan kepada sensitiviti insulin. Sebarang jenis aktiviti fikizal ada potensi membawa kepada insulin bekerja lebih baik. Dicadangkan kombinasi pergerakan aerobik dan anaerobik. Senaman aerobik membakar glukosa berlebihan semasa senaman manakala senaman anaerobik membantu bina otot yang seterusnya meningkatkan pembakaran. Ratusan kajian telah dibuat atas topik yang sama. Terdapat kajian melibat sekumpulan orang yang ditambah aktiviti aerobik dalam kehidupan harian tanpa mengubah diet mereka. Ternyata terdapat perubahan terhadap sensitiviti insulin mereka. Kajian dibuat daripada lingkungan umur 12 hingga 84 tahun, lelaki dan perempuan. Perubahan berlaku mencecah 48 peratus sensetiviti walaupun tiada perubahan pada peratusan lemak badan dalam tempoh 4 hingga 6 minggu. Disamping aktiviti fizikal, adalah lebih baik ditambah dengan pemakanan yang sihat. Masukkan makanan tinggi serat dalam diet, dan makanan...

Paleo Diet Jun11

Paleo Diet

Apa itu Paleo Diet? Juga dikenali dengan nama paleolithic diet, caveman diet, atau stone-age diet. Ia berdasarkan makanan yang dikatakan di makan oleh manusia pada zaman batu. Ia termasuk sayur, buah, kacang, daging dan organ dalaman. Tidak termasuk produk tenusu, bijirin, gula, minyak proses, garam, alkohol, kopi dan sebagainya. Diet poleo boleh kata secara amnya mengelak makanan proses dan makan makanan yang boleh dijumpai atau diburu. Bermaksud di sini, makanan seperti pasta, cereal, bergoreng dan sebagainya perlu dielakkan. Saya yakin, tak ramai suka kira kalori dalam pemakanannya. Anda boleh makan apa saja yang terkandung dalam diet paleo sehingga kenyang. Ia boleh bantu turunkan berat badan, bina otot dan mendapat bentuk yang terbaik dalam hidup. Menarikkan? Teoritikalnya, manusia zaman dahulu, secara purata berbadan tinggi, berbentuk badan atletik, dan berotot. Manakala zaman kini, secara purata berlebihan berat badan, hidup dalam tekanan, tak gembira dan penuh dengan segala penyakit. Diet paleo mencadangkan perubahan ini disebabkan pertanian. Manusia mula berubah daripada memburu ke pertanian. Bijirin proses di sini termasuk nasi. Bijirin tidak dibenarkan dalam diet poleo di mana kebanyakan bijirin mengandungi gluten dan lectin. Bagi mereka yang ada masalah toleransi dengan gluten cenderung untuk kena masalah dermatitis, sakit sendi, acid reflux dan bahkan reproduktif. Lectin pula bermasalah dengan seseorang dengan masalah di usus. Ia mencegah laluan usus daripada diperbaik. Usus adalah laluan yang digunakan setiap hari. Jadi ia akan sentiasa rosak dan diperbaik. Diet paleo tidak membenarkan sepenuhnya gula melainkan daripada sumber buah. Jadi tiada peningkatan gula, tiada peningkatan insulin, ia tidak disimpan sebagai lemak. Kajian menunjukkan pengurangan pelbagai penyakit dengan pengamalan diet paleo. Masih ada sumber karbohidrat, bukan kata tiada. Ia boleh jadi daripada sumber sayur, kentang, buah dan sebagainya yang tidak diproses. Apa yang boleh dimakan? Daging – Pastikan daging itu bukan yang memakan bijirin ketika hidup,...

Kebaikan Puasa di Bulan Ramadhan Jun09

Kebaikan Puasa di Bulan Ramadhan...

Bulan Ramadhan dikenali sebagai bulan berpuasa untuk umat Islam. Berpuasa dalam konteks ini bermatlamat demi memperingati Allah yang tidak pernah makan dan minum. Puasa merupakan salah satu rukan Islam. Setiap kali puasa, kita dapat lihat ramai meletakkan sasaran untuk kuruskan badan. Sesungguhnya, kita perlu memperbetul niat puasa kita, bukan bertujuan menurunkan berat badan demi menghadapi hari raya pertama. Kebiasaannya badan mula mengembang seperti belon selepas raya pertama. Dapat turun berat badan, ia adalah bonus. Dapat tambah kembali selepas raya, mungkin bonus berganda. Sebelum raya dapat bantuan rm500, selepas raya juga mungkin perlu bantuan untuk turunkan kembali berat badan. 😀 Apakah Kebaikan Berpuasa di Bulan Ramadhan? 1. Berpuasa Bantu Turunkan Paras Gula Saban hari kita memaksa badan kita menerima gula. Minuman 3 dalam 1, sehari 10 cawan. Lepak kedai mamak, teh tarik 20 cawan. Puasa melatih badan kita memecahkan glukosa berlebihan. Mengurangkan produksi insulin. Merehatkan pankreas. Meningkatkan penghasilan glukagon. Insulin rendah, glukagon tinggi. 2. Berpuasa Membantu Mengurangkan Keradangan Kajian menunjukkan, berpuasa mengurangkan keradangan seperti rheumatoid arthritis, masalah kulit seperti psoriasis dan sebagainya. Ada juga pakar mengatakan, puasa mengurangkan masalah keradangan penyakit bowel diseases, IBD atau juga dikenali sebagai ulcerative colitis. 3. Berpuasa Bantu Kurangkan Tekanan Darah Puasa adalah kaedah tanpa ubat untuk menurunkan tekanan darah. Ia mengurangkan risiko atherosclerosis. Ia adalah proses pembentukan plak di arteri oleh lemak. Puasa berterusan memaksa badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Kadar Metabolik menurun, paras adrenaline dan noradrenaline berkurang. Ia menyebabkan kadar metabolik stabil. 4. Puasa Bantu Tingkatkan Imunisasi Puasa dikatakan mengurangkan toksin dan lemak di badan. Jika seseorang mengambil makanan yang betul ketika berbuka dan sahur, seperti pengambilan buah, badan lebih mudah menyerap vitamin dan mineral. Cuma masalahnya, setiap kali puasa, makan merapu. Berbuka dengan segala macam makanan yang boleh didapati di bazaar Ramadhan. 5. Puasa Bantu Kurangkan...

Rahsia Makanan Tambahan

Dapatkan E-Buku PERCUMA!

Masukkan email anda untuk dapatkan e-buku percuma.

You have Successfully Subscribed!