Mr Malaysia 2016

Minggu ini pada 20 hingga 22 Mei 2016 telah berlangsung pertandingan terbesar bina badan di Malaysia iaitu Mr Malaysia di Hotel Kingwood, Sibu, Sarawak. Berikut adalah keputusan penuh pertandingan: Kategori: Junior Bawah 70kg 1 – Syahmi Samuri – Kelantan (tag #2) 2 – Ivan Loh Wei Jia – Penang (tag #1) 3 – Yeoh Wei Ern – Penang (tag #7) Kategori: Junior Atas 70kg 1 – Md Shahirul Danie – Selangor (tag #6) 2 – Chai Foo Wah – Johor (tag #4) 3 – Wan Ahmad Mazafri – Pahang (tag #5) 4 – Jacob Jinggut Vincent – Sabah (tag #8) 5 – Philip Chong – Sabah (tag #3) Kategori: Masters 1 – Leow Kok Wah – Kuala Lumpur (tag #10) 2 – Cheah Gaik Wooi – Selangor (tag #9) 3 – Hendro Lee – Sabah (tag #17) 4 – Murad Yunos – Johor (tag #11) 5 – Sivakumar – Perak (tag #12) 6 – Zulazman Mohd Bujang – Sarawak (tag #13) 7 – Rosli Idrus – Labuan (tag #15) 8 – Chong Kim Seng – Penang (tag #16) 9 – Raymond Teng Beng Huat – Pahang (tag #14) Kategori: Light Fly (Bawah 55kg) 1 – Azri Ismat Sefri – Sarawak(tag #19) 2 – Chu Chun Hooi – Malacca (tag #20) 3 – Wan Mohd Faizal – Kuala Lumpur (tag #18) 4 – Mohd Zuk Adzrip Adam – Negri Sembilan (tag #21) Kategori: Fly (Bawah 60kg) 1 – Ong Boon Thye – Pahang (tag #29) 2 – Muhd Sabila Abdullah – PDRM (tag #22) 3 – Muhammad Izzat Misran – Selangor (tag #31) 4 – Valentine Wong – PDRM (tag#26) 5 – Syahnon Lazim – ATM (tag #24) 6 – Ong Yin Swe – Penang (tag #28) 7 – Alvin Vellabouy – Sarawak (tag #27)...

Patellofemoral Syndrome May15

Patellofemoral Syndrome...

Patellofemoral pain syndrome adalah istilah yang digunakan untuk kesakitan di hadapan lutut dan sekeliling patella atau kepala lutut. Ia juga dikenali sebagai runner’s knee berikutan ia merupakan kesakitan biasa pada mereka yang berlari, seperti marathon dan sebagainya. Sakit sehingga terasa ketika menaiki tangga, melutut atau squat, melompat dan juga mungkin aktiviti-aktiviti lain. Masalah ini boleh terjadi disebabkan kecederaan seperti terjatuh di atas patella, kegunaan melampau, berlebihan berat badan, masalah alignment badan di mana pattela tidak berada di tempat sepatutnya, patellar tracking disorder. Saya berdepan masalah ini, dan berada di tahap ketiga kerikutan kecederaan 2 tahun lepas, terjatuh ketika aktiviti menarik kereta. Simptom paling jelas, adalah kesakitan itu sendiri. Sakit ketika membengkokkan lutut, squat, lompat, menggunakan tangga, berlari di permukaan keras dan sebagainya. Ada kes sehingga hilang kawalan lutut sementara dan jatuh. Bagaimana ianya dikesan dan diagnos? Ianya boleh dikesan melalui ujian fizikal. Sesetengah kes menggunakan x-ray atau magnetic resonance imaging (MRI). Bagaimana Merawatnya? Ianya boleh dikurangkan dengan mengurangkan aktiviti yang menggunakan lutut seperti squat. Saya sendiri tidak squat lebih 8 bulan atas nasihat doktor. Elakkan senaman mesin jenis isolasi seperti leg extension. Dah 2 tahun saya tak buat leg extension. Kaedah perubatan, boleh guna nonsteroidial anti-inflammatory drugs (NSAIDs), seperti ibuprofen dan naproxen untuk menggurangkan bengkak dan kesakitan. Akan tetapi tak digalakkan berikutan ia akan jadi ketagihan. Setiap kali sakit, nak guna. Selain itu, boleh buat terapi fizikal. Jumpa mana-mana pakar terapi seperti fisio terapi di tempat anda. Mereka akan bantu kurangkan keketatan di keliling lutut, dan beri senaman lain untuk kuatkan quadriceps berikutan banyak pergerakan yang limit. Taping atau gunakan brace untuk elakkan patella bergerak. Keadaan yang teruk, boleh lakukan pembedahan. Ada satu lagi kaedah, iaitu memaksukkan hyaluronic acid ke dalam lutut. Saya pernah dicadangkan untuk kaedah ini berikutan keadaan yang agak teruk. Akan...

Berat Naik Selepas Senaman May15

Berat Naik Selepas Senaman...

Saya kira, ramai yang terlalu obses dengan penimbang. Pagi timbang, petang timbang, sebelum dan selepas latihan timbang, tidur pun ada penimbang. Persoalan di sini, kenapa berat naik selepas senaman? Ada pelbagai faktor yang menyebabkan berat naik. Boleh jadi perubahan retensi air, perubahan hormon, biasanya perempuan, corak pemakanan pada hari sebelum dan berapa banyak pengambilan liquid dalam sehari. Apabila melakukan senaman dengan betul, serat otot akan koyak dan menyebabkan otot menyimpan lebih banyak air. Senaman kardiovaskular juga boleh menyebabkan otot menyimpan lebih banyak glikogen. Glikogen diikat dengan air. Senaman juga menyebabkan kondisi yang dipanggil otot edema, otot seperti dipam. Pertambahan berat sementara ini, bukan pertambahan lemak atau otot. Secara umumnya, penambahan saiz otot ambil masa sekitar 6 minggu. Mungkin lebih cepat bergantung pada beberapa faktor. Dalam masa sama, selera makan juga akan meningkat selepas senaman, melainkan kondisi terlebih senaman sehingga tiada selera. Peningkatan selari dengan peningkatan metabolisme sementara disebabkan aktiviti yang...

Atlet Mesotropin May13

Atlet Mesotropin

Sebelum ini, Mesotropin cuma taja saya untuk 1 pertandingan. Kini saya bersetuju untuk tanda tangan kontrak tajaan penuh sebagai atlet Mesotropin setelah melalui beberapa sesi perbincangan dengan pihak Mesotropin. Pada peringkat awal, seperti kebanyakan orang, saya agak skeptikal juga dengan produk keluaran tempatan. Adakahnya ianya berkualiti? Adakah ianya mampu bersaing dengan produk luar negara. Saya diberi tempoh untuk mencuba produk Mesotropin iaitu M-sotropin dan Hydro Whey. Saya rasa tak selesa dengan kebanyakan produk disebabkan kehadiran lactose kecuali jenis isolate. Hydrowhey Mesotropin non dairy produk. Saya ambil 4 hingga 8 serving sehari tanpa sebarang masalah. Saya juga gunakan M-sotropin sebagai sumber tenaga dan testo booster. Saya baru menggunakan produk ini dan setakat ini, maklum balas yang baik. InsyAllah saya akan kemaskini dari semasa ke semasa kesan penggunaannya. Paling penting bagi saya, majoriti produk di pasaran, halalnya diragui. Saya sebagai seorang muslim mencari produk halal. Bukan setakat nak dapatkan hasil. Mesotropin terbukti halalnya. Mesotropin nak minta saya tarik AirAsia. Mampukah saya? Berpeluh jap....

Static Monster, Singapore...

Pada 7 Mei, Sabtu ini, akan berlangsung pertandingan orang kuat, Static Monster di Singapura. 2 rutin dipertandingkan iaitu axle deadlift dan log press. Pertandingan ini merupakan salah satu siri, Singapore Strongman Series 2016. Tempat: Iron Fitness, Singapore Tarikh: 7 Mei 2016, Sabtu (Sebelum ini 23 April) Masa: 9.30am to 5pm Static Monsters Singapore Opening Weights Log Press (Last Man Standing Format) Womens increment – 5kg, Mens increment – 10kg Women’s Under 62kg – Opening weight at 50kg Womens’ Open – Opening weight at 60kg Mens’ Under 80kg – Opening weight at 70kg Mens’ Under 90kg – Opening weight at 80kg Mens Masters Open – Opening weight at 80kg Mens’ Open – Opening weight at 100kg Axle Deadlift (Maximum Weight, 3 attempts) Women’s Under 62kg – Minimum Opening weight at 100kg Womens’ Open – Minimum Opening weight at 110kg Mens’ Under 80kg – Minimum Opening weight at 140kg Mens’ Under 90kg – Minimum Opening weight at 170kg Mens Masters Open – Minimum Opening weight at 170kg Mens’ Open – Minimum Opening weight at 220kg InsyAllah, saya merupakan salah seorang atlet daripada Malaysia yang akan bertanding mewakili Mesotropin Team. 3 lagi adalah Zarol, Rudy Melvin dan Bob Harun. Info Lanjut di Laman Facebook Singapore Strongman...

Mr Mesotropin 2016

Pada 1 Mei 2016, telah berlangsung Mr Mesotropin 2016 di Pantai Teluk Cempedak, Kuantan, Pahang. 3 kategori telah dipertandingkan iaitu kategori New Beginning, Lean Muscle dan Profesional Lean Muscle. Selain itu, Mesotropin Sdn Bhd turut menampil aksi daripada beberapa atlet termasuk Hendra dan Rizqy daripada Indonesia dan Hafiz daripada Malaysia. Keputusan Kategori New Beginning 1. Md Irwan Md Halip (NFC Gym) – Tag 19 2. Shahizad b. Samuri (NFC Gym) – Tag 76 3. Mohd Fatihi b. Shafii (Bebas) – Tag 33 4. Mohd Iskandar Mustafa (Metabolixtreme Gym) – Tag 35 5. Mohd Fairozhazly b. Khairuddin (Joe Gym) – Tag 88 6. Sajad b. Jumah (Tas Gym) – Tag 73 7. Muhammad Syahir b. Mohd Nor (DSA Fitness & Gym) – Tag 62 8. Muhammad Nurilham b. Mohd Razali (Jiggy Gym) – Tag 59 9. Aznizi b. Abd Aziz (Luf24HR Segamat) – Tag 7 10. Mohammad Fikry b. Malik (Power Gym) – Tag 27 Kategori Lean Muscle 1. Mohd Yusoff b. Duana (Bebas) – Tag 128 2. Jai Ibrahim (Hercules Gym) – Tag 99 3. Faez Nick (One More Rep Gym) – Tag 95 4. Mohd Fawzan b. Jaafar (Hercules Gym Adenium) – Tag 108 5. Zaid Moheyer (D’Popeye Gym) – Tag 125 6. Ahmad Shakir b. Mohamad Jamil (Dr Gym Pura Kenchana) – Tag 94 7. Md. Irwan b. Md Halip (NFC Gym) – Tag 101 8. Ahmad Fadhil b. Mohamad Nor (Power Gym) – Tag 92 9. Laurendra Hutagalung (Mesotropin Indonesia) – Tag 100 10. Ahmad Basharuddin b. Zain (Jig Gym) – Tag 91 Kategori Profesional Lean Muscle 1. Azahar Mahamad (Gym Bukit Aman) – Tag 130 2. Stenlyboy (Mesotropin Indonesia) – Tag 144 3. Nish Shairul b. Husin (Chill Up Fitness) – Tag 141 4. Laurend Lee (Mesotropin Indonesia) – Tag...

Tenom Strongestman 2016...

Pada 1 Mei 2016, sempena perasmian Pesta Keamatan di Sabah, telah berlangsung Tenom Strongestman 2016 di Tenom, Sabah. Ia adalah pertandingan bakat baru. 6 rutin dipertanding. 15 atlet mengambil bahagian. Rutin: 1. Car Deaflit – Wira 2. Yoke Walk – 200kg 3. Atlas Stone – 90-130 kg 4. Farmer Walk – 100kg 5. Husafell Stone – 100kg 6. Tire Flip – 350kg Keputusan pertandingan adalah seperti berikut: 1. Mohamad Firdaus Jamen (Perlis) – 67 mata 2. Jufri b. Osman (Brunei) – 55.5 mata 3. Kevin Ajak (Sarawak) – 54 mata 4. Goldie James (Sabah) – 48.5 mata 5. Mohamad Hairulini (Sabah) – 44.5 mata 6. Rudy Melvyn (Selangor) – 44 mata 7. Derek Yap Frankie (Sabah) – 32 mata 8. Richi Brandon Andoro (Sabah) – 27 mata Tahniah diucapkan kepada semua peserta. Penyertaan kali ini boleh dikatakan ramai. Ramai juga muka baru. Firdaus daripada Perlis baru pertama kali sertai pertandingan dan berjaya memenanginya. Tahniah diucapkan. Mata dah dikemaskini dalam web Malaysia Strongestman. www.malaysiastrongestman.com/ranking/ Gambar penuh pertandingan akan dimasukkan di laman facebook Roger...

Piala Dunia Strongman 2016...

Satu pengalaman yang begitu mengujakan di Varanasi, India pada 9 dan 10 April yang lepas. Saya bertanding dalam Strongman Worldcup mewakili Malaysia. 13 atlet daripada 12 negara bertanding. Tarmo Mitt ESTONIA Rolands Gulbis LATVIA Dalius Ziminskas LITHUANIA Sergey Trubicin UZBEKISTAN Mikhail Shivliakov RUSSIA Mark Felix UK Sergei Vachinski BELARUS Tomasz Kowal POLAND Matthew Mc Coy IRELAND Tim Enersen NORWAY Jarek Novacki POLAND Zaki Khan MALAYSIA Vostan Gevorgyan ARMENIA Rutin Dipertanding 1. Max Rep Log Press (125kg) 2. Arm over Arm Truck Pull (5 tonnes) 3. Truck Loading Medley (120-150kg) 4. Farmers Walk (135kg) 5. 20 meter Bus Pull (16 tonnes) 6. Jeep Dead Lift (Hold) Keputusan 1. Mark Felix 2. Tarmo Mitt 3. Mikhail Shvlyakov 4. Rolands Gulbis 5. Tomasz Kowal Walaupun saya gagal mendapat tempat yang baik. Tapi satu pengalaman yang menarik dan memuaskan. Saya gagal pada rutin pertama seperti diduga disebabkan log press maksima saya cuma 120kg. Saya mengalami kecederaan pada rutin kedua dan menyebabkan tapak tangan koyak dan tarikan pada otot bisep. Berjaya habiskan dalam 46 saat. Rutin kedua, terasa pada bisep. Masuk hari kedua, rutin kegemaran saya, farmer walk, cuma dapat 7 meter disebabkan tapak tangan dah pecah. Kecewa sedikit di situ. Rutin seterusnya, tarik bas 16 tan. Berjaya habiskan dalam 43 saat. Tapak sangat licin. Rutin terakhir, deadlift jeep, berjaya buat 35 saat. Secara keseluruhan, saya boleh buat hampir semua rutin kecuali bahagian atas badan yang masih merupakan kelemahan saya. Pertandingan kali ini dimenangi oleh Mark Felix yang berusia 50 tahun. Ya, 50 tahun. Jadi masih ada ruang untuk saya memperbaik diri, menjadi lebih kuat untuk pertandingan akan datang. InsyAllah, saya akan bertanding dalam Static MonsterSingapore pada 7 Mei 2016 ini. Terima kasih pada World Strongman Federation WSF atas layanan baik mereka sepanjang kejohanan. Jutaan terima kasih kepada Presiden, Baba...

Kecederaan di Gim Apr22

Kecederaan di Gim

Saya senaraikan 10 kecederaan yang biasa berlaku di gim. Kebiasaanya kecederaan berlaku disebabkan faktor seperti badan tak cukup rehat, pakaian tak sesuai, latihan tak seimbang dan sebagainya. 1. Terseliuh – Kecederaan di buku lali bukan hanya berlaku di luar, akan tetapi boleh juga berlaku di gim. Ia boleh terjadi apabila berlari di atas mesin larian hamster. Ramai hilang keseimbangan apabila nampak awek cun di hadapan. Ini antara faktor kebiasaan treadmill diletak tanpa pemandangan. Kes terjatuh juga boleh terjadi disebabkan memakai kasut yang silap atau kasut baru. Bagaimana mengelakkannya? Ikatkan klip pada treadmill pada pakaian anda. Sekiranya terjatuh, treadmill akan terus berhenti. Fokus pada larian anda. Jangan sibuk dengan handphone. Jangan sibuk menonton televisyen. 2. Shin Splint – Sakit di bahagian depan keting kaki. Betul ke istilah dia keting? Di bahagian tibia, medial tibial stress syndrome atau biasa dikenali sebagai shin splint. Kebiasaan sakit ini terjadi pada seorang pelari maraton. Ia terjadi pada seseorang yang terlalu kerap menggunakan kakinya. Bagaimana mengurangkan masalah ini? Guna kasut yang sesuai untuk berlari. Berehat adalah kaedah terbaik, jika masalah ini dah terjadi. Jika anda dalam program turunkan berat badan, anda boleh tolak aktiviti berlari dan ganti dengan aktiviti lain yang tidak menyakitkan. 3. Sakit Pinggang – Di gim tempat saya berlatih, saya melihat ramai pakai tali pinggang walaupun angkatannya ringan. Adakah pakai tali pinggang merupakan solusi untuk masalah sakit pinggang? Tidak. Apa yang boleh dibuat, adalah membetulkan postur badan anda dan postur latihan tersebut seperti squat dan deadlift. Kecederaan terjadi apabila anda bersenam dengan kaedah tak betul ditambahkan dengan masalah alignment badan. Bagaimana membetulkan alignment badan? Jangan ke kedai tayar betulkan alignment, tapi jumpalah terapi fizikal seperti ahli fisio atau tukang urut. Cuma ingat, bukan urut geli-geli. 4. Kecederaan Rotator Cuff – Saya yakin, ramai tak pernah melatih rotator...

Otot Maksima Semulajadi Apr21

Otot Maksima Semulajadi...

Bersambung daripada entri sebelum ini, Berapa Besar? Berapa besar seseorang boleh besarkan badan secara natural atau semulajadi? Faktor besar di sini adalah genetik. Menurut kajian, sekitar 70 peratus daripada mereka yang membina otot adalah dikategori sebagai genetik purata. Manakala 15 peratus genetik luar biasa dan 15 peratus di bawah paras normal. Mereka di bawah paras normal ini mungkin ada masalah-masalah tertentu seperti hyperthyroidism dan sebagainya. 70 peratus yang normal ini akan bina otot jika dapat latihan dan pemakanan yang betul. 15 peratus di bawah paras normal mungkin sangat sukar bina otot. 15 peratus genetik luar biasa ini senang bina otot. Lean Body Mass (LBM) Maksima = [Tinggi (inci) – 70] x 5 + 160 Guna formula di atas sekiranya anda dalam kategori normal 70 peratus. Ada banyak formula yang boleh didapati di dalam internet berikutan setiap pengkaji mengeluarkan formula sendiri. Mengikut formula ini, anda akan dapat jumlah otot tanpa lemak. Tambahkan lemak mengikut kesesuaian tinggi. Mustahil badan manusia tanpa lemak. Anggaran lemak 6 hingga 12 peratus untuk kelihatan otot di perut bergantung pada berat badan. Ada juga yang lebih kompleks di mana H adalah tinggi dalam inci, A adalah ukur lilit buku lali paling kecil, W adalah ukur lilit pergelangan tangan dan %bf adalah lemak yang disasarkan. Formula oleh Casey Butt. Kiraan-kiraan ini adalah anggaran, berikutan mungkin kita tak tahu genetik kita bagaimana. Adalah normal, adakah bawah normal atau luar biasa? Rujukan...

Rahsia Makanan Tambahan

Dapatkan E-Buku PERCUMA!

Masukkan email anda untuk dapatkan e-buku percuma.

You have Successfully Subscribed!