Kardio Waktu Puasa Apr24

Kardio Waktu Puasa

Bulan puasa semakin hampir lagi, lebih kurang satu bulan. Ramai yang melakukan persiapan dengan mempertingkatkan ibadah dan mula menyemak semula bacaan-bacaan Al-Quran yang berhabuk (kitab sendiri dan bacaan kita). Baguslah kalau anda melakukan persediaan begini! Bagi penggemar besi, ataupun mereka yang tetap ingin kekal sihat dan cergas sepanjang bulan puasa, pasti mereka mencari jalan untuk bersenam. Ada yang kata dan beri nasihat untuk berehat sepanjang bulan yang mulia ini. Terpulang kepada anda, tetapi jika anda turut dalam proses untuk mengurangkan berat badan (mengambil kesempatan di bulan puasa), anda tidaklah salah malah boleh memanfaatkan masa ini. Sambil menyelam, minum air. Otot Dan Metabolisme Kesilapan ramai adalah mengamalkan kardio yang lama di samping berpuasa (tidak kira di bulan Ramadhan ataupun bulan-bulan lain). Katanya, kardio semasa perut kosong sebegini mempercepatkan pembakaran lemak. Adakah ini benar? Berpuasa bermakna anda akan menahan diri daripada memakan dalam waktu berpuasa (terbit fajar hingga terbenam matahari). Ini akan menyukarkan anda untuk mencukupkan kalori keperluan seharian. Jadi, mereka yang ingin cutting boleh memanfaatkan “kesukaran” ini yang telah pun meletakkan mereka ke dalam fasa defisit kalori. Ubah-ubah sedikit porsi makronutrien sahaja dan cara anda mencukupkan kalori ikut keperluan. Dalam bulan ini juga, jika anda tidak mengambil  berat dengan pemakanan dan jenis latihan anda lakukan, anda akan kurang berat badan dan ini boleh termasuk kurangnya jisim otot. Apabila anda hilang otot, ia akan menyebabkan juga anda rendah metabolisme semula jadi. Semua ini mendorong kepada kepayahan untuk membakar lemak (rujuk Turun Berat vs. Turun Lemak: Yang Mana Terbaik?). Satu kata hikmat anda kena pegang, membakar lemak adalah lebih mudah apabila anda berotot dan sasa! Prioriti Dengan Senaman Kalau anda masih mahu teruskan bersenam sewaktu berpuasa, mindset anda bukanlah pada pengurangan berat badan, tetapi kepada pengekalan jisim otot. 10lbs otot mampu membakar lebih kurang 50kcal sehari begitu sahaja tanpa sebarang...

Suntikan Untuk Kecederaan Apr24

Suntikan Untuk Kecederaan...

Ramai daripada kita pernah mendapatkan suntikan untuk memulihkan kecederaan, terutama sekali kecederaan otot dan sendi. Pernah dengar orang bagi nasihat kalau sakit-sakit urat untuk pergi dapatkan “jep” daripada doktor? Suntikan ini adalah sejenis suntikan steroid (corticosteroid) dan ia bertujuan untuk mengurangkan sakit dan mempercepatkan pemulihan. Kebanyakan daripada mereka yang mengambil suntikan ini akan berkata yang mereka sangat puas hati dengan rawatan tersebut. Mana tidaknya, sakit hilang terus! Kemudian, anda perlu ambil lagi suntikan tersebut setiap beberapa bulan atau tahun (bergantung pada doktor). Jika tidak, sakit selalu datang kembali. Adakah ada suntikan lain selain daripada suntikan ini? Platelet-Rich Plasma Therapy (PRP) Semasa saya melakukan latihan klinikal di sesebuah hospital di Kuala Lumpur, saya sering mendapat pesakit yang mengalami masalah sendi terutama sekali masalah bahu, siku, lutut, dan buku lali. Biasanya, seperti kecederaan bahu (rotator cuff injury), doktor akan lakukan pembedahan atau memasukkan skop untuk membaikpulih semula kecederaan tersebut. Tetapi, di sini mereka menyarankan pesakit untuk dapatkan rawatan PRP daripada doktor pakar di situ. Menakjubkan, ramai yang telah mendapatkan terapi PRP ini pulih dan berasa gembira dengan rawatan tersebut. Sakitnya berkurang, malah rawatan tersebut seperti tidak berasa apa-apa! PRP adalah sejenis rawatan di mana kita menyuntik semula sebahagian komponen darah anda ke kawasan yang tercedera. Platelet adalah satu jenis komponen darah yang bertindak dalam proses pemulihan sebarang kecederaan dalam badan. Darah kita ada; darah merah, darah putih, platelet, dan beberapa item lain. Semasa berlakunya kecederaan, platelet akan bantu untuk menghentikan pendarahan dan memulakan proses pemulihan. Dalam rawatan ini, doktor akan mengambil sedikit darah anda yang kemudian akan diasingkan komponen-komponen dalam darah tersebut melalui proses centrifuge. Pernah tengok satu mesin yang doktor letakkan tiub darah dan kemudian dipusingkan laju-laju macam kipas helikopter? Ini adalah untuk melakukan pengasingan tersebut. Ekstrak platelet kemudian diambil daripada darah dan akan disuntik semula...

Kenapa Susah Untuk Diet? Apr23

Kenapa Susah Untuk Diet?...

Ramai sedai mereka dalam kondisi badan yang gemuk, terlebih berat badan, dan lemak bergelebeh. Mereka juga tahu yang mereka kurang bersenam dan untuk mula hidup cergas serta sihat, mereka perlu ubah gaya hidup mereka ke arah lebih aktif. Jadi, mereka mula menyarung kasut sukan yang dah berhabuk dalam almari. Untuk seminggu mereka keluar berjogging pagi dan petang. Makanan pula mula bertambah baik, dengan sebalang oat baru dibeli dari pasaraya. Sungguh hebat dan menakjubkan! Tetapi, selang beberapa minggu, kasut mula tersimpan, dan balang oat tak kurang daripada separuh pun mula tak terusik. Mengapa jadi begini? Sungguh susah untuk kekal dengan gaya sihat, tetapi kenapa? Bakteria Sebagai Penghasut Dalam perut kita ada macam-macam jenis bakteria. Antara bakteria-bakteria ini, ada yang merupakan bakteria baik dan ada pula bakteria jahat. Semua ini dipanggil ekosistem oleh para pengkaji sains. Bakteria-bakteria tersebut hidup melalui pemakanan kita. Jika sebelum ini, anda kerap memakan makanan kurang sihat, bakteria jahat suka dengan keadaan sebegitu. Jadi, apabila anda mula ubah gaya pemakanan, bakteria ini seakan-akan menggesa anda untuk mengambil semula makanan lama. Seperti berhenti merokok, ini dipanggil withdrawal symptoms. Untuk memulihkan keadaan ini, anda kena cekalkan hati untuk ubah pemakanan anda. Matlamat anda adalah untuk mengurangkan jumlah bakteria jahat yang gemar dengan pemakanan tidak sihat ini melalui penerusan memakan makanan sihat. Bakteria baik akan mengalahkan kekuatan bakteria jahat. Jika dulu bakteria jahat banyak dalam perut buat anda meronta-ronta memerlukan makanan segera, sekarang bakteria baik akan meronta-ronta meminta anda kekal dengan pemakanan sihat! Otak Dan Perasaan Ganjaran Apabila anda berasa mengidam atau ingin memakan sesuatu makanan spesifik (kebiasaannya makanan manis, berminyak, berlemak, dan tidak sihat), ia berkait rapat dengan otak anda. Para pengkaji mengatakan keinginan kita untuk memakan secara sihat akan berkurangan apabila kita memakan makanan yang dikira obesogenik (menjadikan anda gemuk). Kenapa? Memakan makanan tersebut...

Jenis Pecahan Latihan Terbaik Apr22

Jenis Pecahan Latihan Terbaik...

Apakah Latihan Terbaik Untuk Saya? Jika anda tanya, apa yang terbaik untuk anda, perlulah anda tanya juga diri sendiri apakah matlamat anda di akhir program latihan tersebut. Adakah ia membesarkan badan (hipertropi)? Ataupun mengejar kekuatan dan prestasi sukan? Mungkin ketahanan jarak jauh dan lama? Setiap matlamat ini mempunyai cara yang berbeza untuk mengecapinya. Tentukan Matlamat Dahulu Ingat, matlamat anda haruslah jelas dan terang. Jika anda keliru dengan apa anda mahu, atau anda tamak inginkan semua dalam masa serentak, anda tidak akan dapat memanfaatkan latihan anda secara 100%. Sebagai contoh, atlit sukan tidak perlu melakukan senaman isolasi secara berlebihan, manakala mereka yang ingin bina badan pula tidak perlu berlatih marathon setiap hari. Tetapkan Jadual Tidak kira seberapa sibuk kehidupan seharian anda, kita semua mempunyai masa yang sama. Maksudnya, dalam sehari, setiap manusia ada 24-jam. Apa yang anda lakukan dengan jam-jam anda adalah keputusan dan tindakan anda. Manakah prioriti sekarang? Jika anda berasa bersenam adalah prioriti, maka anda akan cari masa untuk memuatkan senaman ke dalam 24-jam anda. Pecahan Latihan Terbaik Tiada satu program terbaik digunakan oleh semua. Sentiasa tanam dalam minda, dunia kecergasan dan isinya adalah perkara subjektif. Sesuatu yang berkesan untuk seseorang, tidak bermakna ia boleh mendatangkan hasil yang sama kepada orang lain. Benda yang sama hanyalah konsep-konsep asas senaman dan latihan. Jadi, setiap orang akan mengubah sesuatu teknik supaya ia kena dengan diri mereka selagi mana latihan mereka berada pada landasan yang betul. Ada beberapa jenis latihan yang diakui keberkesanannya, seperti; 1- Pecahan Ikut Bahagian Badan Ini adalah jenis latihan paling biasa ramai buat, melatih ikut bahagian badan. Isnin melatih dada, Selasa melatih belakang, Rabu melatih bahu, dan seterusnya. Mengikut norma, ramai akan berlatih selama 5-6 hari seminggu, dengan 5-6 pecahan. Kelebihan program sebegini adalah kebolehannya untuk mengenakan tekanan hipertropi yang sangat tinggi...

Tip Mengurangkan Kembung Perut Apr22

Tip Mengurangkan Kembung Perut...

Kembung perut adalah masalah yang sangat biasa dalam kalangan orang Malaysia. Maklumlah, jenis pemakanan kita banyak buat perut semua berangin. Bersendawa, kembung perut, kuat kentut, susah kentut, semua boleh jadi petanda kepada perut yang banyak gas. Sesetengah orang tidak mendapat kesan yang begitu teruk dengan kembung perut. Sekadar terkeluar angin sikit-sikit, apa masalahnya? Tetapi, ada yang sampai sakit-sakit sehingga mengganggu kerja seharian. Setiap orang mempunyai darjah “kembung” yang berbeza kerana tindakbalas badan yang berlainan. Mengenal pasti apa yang menyebabkan anda kembung perut mampu membantu anda mengawal kesan-kesan daripada perut berangin. Langkah 1: Elakkan Makanan Berangin Cara paling utama untuk mengelakkan perut kembung adalah untuk mengelak daripada memakan makanan-makanan yang terkenal untuk menyebabkan perut berangin. Biasanya, buah-buahan seperti epal, buah lai, sayur-sayuran seperti broccoli, produk tenusu dan macam-macam lagi! Ada juga yang tak boleh makan ulam-ulaman. Air berkarbonat turut termasuk dalam senarai ini. Apa-apa pun, kalau anda dapat kenal pasti apa makanan yang mengembungkan anda, cuba elakkan. Mungkin boleh makan sedikit sahaja, semuanya bersederhana. Langkah 2: Minimakan Kesan Kembung Ada beberapa langkah anda boleh amalkan: 1- Minum Sebelum Makan Kalau minum waktu makan, anda mungkin boleh ganggu proses penghadaman. Asid dalam perut untuk penghadaman berkurang. Cuba minum dalam 30 minit sebelum memakan. 2- Makan Dan Minum Perlahan-lahan Makan laju-laju menyebabkan anda tertelan banyak udara dan ini boleh menyebabkan kembung perut. Makan perlahan-lahan dan kunyah betul-betul. 3- Kurangkan Merokok Seperi memakan laju-laju, merokok juga menyebabkan banyak angin masuk dalam perut. Bagi sesetengah orang, mereka mendakwa merokok melegakan kembung perut. Lebih baik anda kurangkan sahaja merokok untuk kesihatan menyeluruh. Kembung Perut Sebab Lain? Ada kalanya, kembung perut boleh jadi petanda kepada benda lain. Meskipun ia adalah sesuatu yang jarang dan barangkali bukan pun begitu, ia masih adalah satu kemungkinan. Jika kembung perut anda bertambah teruk, tidak berkurang,...

Makanan Untuk Prestasi Otak Apr21

Makanan Untuk Prestasi Otak...

Dunia kecergasan dan kesihatan bukan sekadar bersembang tentang cara untuk membina otot, cara membakar lemak paling pantas, cara mendapatkan six-pack yang rapi. Kita turut membincangkan tentang prestasi kelesuruhan badan, termasuklah kesihatan otak kita. Otak kita berfungsi sepanjang masa. Ia menghantar isyarat-isyarat ke seluruh badan supaya badan kita dapat terus berkerja. Otak adalah pusat kawalan tubuh manusia. Sebab itu, kecederaan otak boleh menyebabkan bahagian-bahagian badan gagal berfungsi. Selain daripada mengawal sistem fisiologi badan, otak turut berfungsi untuk tujuan-tujuan kognitif. Berfikir, emosi,  ingatan, semuanya dalam otak kita. Degenerasi otak boleh berlaku dalam mana-mana golongan manusia tetapi kebiasaannya kerap berlaku dalam kalangan warga emas yang berumur mencecah lebih daripada 65 tahun. Ingatan mula kabur, skil-skil kehidupan turut merosot, hatta ada yang sampai tidak mampu berbicara lagi kerana “terlupa” bahasa. Ini adalah satu kondisi kesihatan di mana prestasi otak semakin berkurangan kerana faktor umur dan lain-lain. Dukacita dimaklumkan, tidak semestinya warga tua sahaja yang boleh terkena kondisi seperti ini. Buah Berry Sebagai Inisiatif Dunia sains dan para pengkaji telah lama melaburkan masa bagi mencari penyelesaian kepada masalah-masalah ini. Mereka mencari ubat untuk penyakit Alzheimer, dementia, dan macam-macam lagi kondisi degenerasi otak. Setahu saya setakat ini, belum betul-betul ada lagi satu jenis ubat yang memulihkan 100% masalah tersebut. Tetapi, para saintis menjumpai alternatif-alternatif lain bagi mempertingkatkan prestasi otak. Kajian selama 12 minggu telah dijalankan bagi mengkaji kesan jus blueberry yang pekat ke atas prestasi kognitif otak. Peserta kajian ini dibahagikan kepada dua kumpulan di mana satu kumpulan diberikan 30ml jus buah tersebut dan satu kumpulan lagi diberikan placebo sahaja. Apa yang mereka dapati adalah kumpulan yang meminum jus tersebut telah berjaya meningkatkan pengaktifan otak yang terlibat dengan fungsi kognitif! Banyak kajian telah dibuat menggunakan jus buah-buah berry yang lain dan ia turut dilakukan dalam semua komponen sesebuah masyarakat. Maksudnya, kajian sebegini bukan sahaja...

Perlukah Kira Kalori? Apr20

Perlukah Kira Kalori?...

Bukan semua orang sesuai untuk kira kalori. Ya, ikut diet kalori adalah antara cara yang terbaik untuk membina atau menguruskan badan. Tetapi, tabiat mengira kalori memerlukan sifat ketahanan dan disiplin yang sangat tinggi. Jika anda betul-betul mampu dan ada alasan kukuh untuk mendapatkan badan yang kering seperti atlit bina badan professional, teruskan dengan pengiraan kalori! Kalau anda mahu kira kalori yang anda makan sepanjang masa, anda kena kira sungguh-sungguh. Tak boleh bersifat hangat-hangat tahi ayam sahaja. Jika dilakukan dengan baik, anda akan bina otot dan bakar lemak dengan lebih berkesan. Tetapi, ramai yang tidak mendapat kesan yang sepatutnya mereka dapat kerana gagal mengira dengan betul. Siapa Patut Kira Kalori? Kenapa sesetengah orang berjaya melakukannya dan bukan pula orang lain? Bukankah kira kalori ini benda yang bagus? Anda kena tahu dahulu siapa yang patut mengira kalori dan siapa tidak perlu. 1- Orang Kurus Nak Besar Mereka yang susah untuk naikkan berat badan dan kurang selera makan perlu mengira kalori. Selalunya, orang yang sukar untuk naik berat badan tidak pandai menjangka kalori yang mereka makan. Mereka sangka kalori mereka ambil telah cukup untuk sehari, walhal jauh daripada sasaran. Orang kurus tidak selalunya mempunyai selera makan yang tinggi, meskipun dia kata dia sudah makan banyak! Macam saya kata, mereka ingat mereka makan sudah banyak, tetapi belum cukup lagi. Dengan mengira kalori dan mencatit apa mereka makan, pemakanan mereka akan lebih jelas. Selagi tak membesar, maksudnya belum cukup makan. Sama dengan kurus, kalau tak kurang juga berat maksudnya anda masih makan terlebih kalori. 2- Atlit Bina Badan Atau Memiliki Sasaran Spesifik Mereka yang sering menyertai sukan bina badan ataupun badan cantik perlu mengira kalori supaya badan mereka berada dalam kondisi yang terbaik sepanjang musim pertandingan. Dengan mengira kalori, mereka dapat pastikan perjalanan ke hari pertandingan adalah lebih lancar....

Kelebihan Lemak Tepu Apr20

Kelebihan Lemak Tepu

Lemak tepu telah menjadi ketakutan dalam hati hampir keseluruhan penggemar dunia kecergasan. Berbeza dengan individu biasa, lemak tepu menjadi kegemaran pula. Apa yang kita lakukan, jika berlebihan, atau terlalu ekstrim, pasti ada kesannya. Biasanya, lemak tepu dikaitkan dengan penyakit-penyakit jantung. Masalah jantung tersumbat, kegagalan jantung, strok, dan lain-lain. Ini berlaku dengan pengambilan lemak tepu yang sangat banyak. Sebab itu, kita mesti berpada-pada dengan pemakanan kita. Beza Tepu Dengan Tidak Tepu Lemak tepu bermaksud setiap atom karbon turut ditemani dengan atom hidrogen. Berbeza dengan lemak tidak tepu, ada atom karbon yang tidak diturut bersama dengan atom hidrogen. Apa yang bagusnya tentang lemak tepu adalah kestabilannya berbanding lemak tidak tepu. Kestabilan ini menjadikan lemak tepu tidak mudah menjadi radikal bebas. Lemak tidak tepu lebih mudah menjadi radikal bebas, dan ini boleh mendorong kepada komplikasi-komplikasi lain. Lemak tidak tepu juga lebih mudah rosak apabila terdedah  pada haba, oksigen, dan cahaya. Kebaikan Lemak Tepu Lemak tepu mempunyai kesan positif terhadap pengimbangan hormon badan kita. Mereka yang memakan lemak tepu mempunyai tahap testosterone bebas dalam darah yang lebih tinggi berbanding mereka yang tidak memakan lemak tepu. Kenapa ini penting? Mereka yang mempunyai testosterone yang tinggi mempunyai kebolehan untuk membina otot dengan lebih baik. Kadar pemulihan mereka turut meningkat. Tidak lupa juga kepada kekuatan dan penampilan mereka. Satu lagi, “keintiman” anda bersama pasangan juga membara. Anda tidak akan rugi dengan testosterone tinggi! Asid lauric banyak terdapat dalam minyak kelapa, sejenis lemak tepu juga. Lagi bagus kalau anda dapat guna minyak kelapa dara. Asid lauric dipercayai mampu mencegah jangkitan kuman dan mengurangkan keradangan. Pendek kata, tahap imun badan anda bertambah kuat dengan pengambilan lemak seperti ini. Konklusi Lemak tepu bukanlah keseluruhannya jahat. Malah, semua makanan kita ambil ada kesannya jika terlebih. Vitamin, jika terlebih ambil pun boleh jadi racun dalam badan....

2 Makanan Pengganti Nasi Apr19

2 Makanan Pengganti Nasi...

Nasi bukanlah jahat dalam dunia kecergasan. Mereka yang nak kurus sering salahkan nasi kerana menggemukkan mereka! Kasihan nasi, mereka tidak bersalah, sebenarnya. Orang yang tidak dapat mengawal nafsu makan, nasi pula dipersalahkan. Setuju, nasi memang berkarbohidrat tinggi. Dan, ia juga agak ketagih apabila dimakan. Tetapi, semua itu hanyalah atas diri kita. Jika kita kuat, maka tiada masalah sebenarnya. Cuma, kalau anda mencari pengganti nasi (mungkin anda memang perlu jauhkan diri dengan nasi), saya kongsikan dua jenis makanan yang sesuai untuk dimakan sebagai gantian! Quinoa Ramai hanya mengambil oat sebagai ganti kepada nasi. Quinoa adalah sejenis biji benih dan bukannya bijirin (seperti nasi dan seangkatan dengannya). Bukan itu sahaja, quinoa turut mempunyai profil asid amino penting yang lengkap (9 jenis asid amino penting). Quinoa disyorkan oleh ramai doktor, salah seorangnya adalah Dr. John Berardi (rujuk entri Porsi Makanan Ikut Tapak Tangan) yang merupakan pakar dalam bidang pemakanan. Ramai juga yang menganggap quinoa sebagai “penghulu bijirin”, meskipun quinoa bukanlah sejenis bijirin. Mungkin sebab ia sering digantikan dengan nasi? Buckwheat Jangan takut dengan karbohidrat kalau nak kurus. Anda perlukan karbohidrat! Saya tidak mencadangkan sebarang trend pemakanan (diet) yang menolak secara langsung karbohidrat daripada pemakanan seharian anda. Dan, peringatan juga, karbohidrat bukanlah bermaksud nasi semata-mata. Buckwheat adalah sumber karbohidrat yang sangat baik dan indeks glisemiknya juga rendah! Bagi mereka yang takut dengan nasi, buckwheat boleh jadi peneman baru. Seperti quinoa, buckwheat juga bukanlah bijirin tetapi adalah sejenis biji benih. Dipercayai, buckwheat adalah lebih baik dalam menjaga kesihatan jantung dan merendahkan tahap kolestrol dalam darah. Untuk pengetahuan anda, buckwheat tidak mengambil masa yang lama untuk tumbuh. Jadi, dalam proses penanaman dan pertumbuhannya, bahan kimia yang digunakan adalah berada dalam paras minimum (atau mungkin tidak digunakan langsung). Kandungan nutrisinya juga agak lengkap dengan profil asid amino yang mantap seperti quinoa. Rujukan:...

Makan Ikan Ini Untuk Bina Badan Apr19

Makan Ikan Ini Untuk Bina Badan...

Ikan adalah sumber protein yang baik selain daripada daging, ayam, telur, kekacang, dan lain-lain. Kalau anda kurang memakan ikan, anda sebenarnya melepaskan banyak kelebihan. Satunya, rasa ikan jika dimasak dengan rapi, teramatlah mengiurkan. Kedua, ia mengandungi banyak khasiat, bukan sekadar untuk bina badan, malah untuk kesihatan menyeluruh. Baguslah anda makan pelbagai jenis ikan, kerana kadang-kadang untuk mendapatkan sejenis ikan tersebut mungkin berasa sukar. Hari ini, kita lihat kelebihan sejenis ikan ini, iaitu ikan Trout! Ikan Trout Tinggi Vitamin Semestinya, ikan Trout bukanlah pilihan pertama individu-individu biasa. Malah, kebanyakan ahli bina badan pun tidak terfikir untuk menjadikan ikan Trout sebahagian daripada pemakanan mereka. Kandungan proteinnya pun tidaklah begitu tinggi, kerana ada lagi ikan yang lagi tinggi kandungan protein. Jadi, apa bagusnya ikan Trout? Kandungan vitamin D-nya yang sangat memberangsangkan! Ikan Trout adalah ikan yang berlemak berbanding ikan lain. Sesuai dengan kandungan vitamin D yang tinggi, kerana vitamin D adalah jenis vitamin yang berserap dengan lemak. Bagi mereka yang kekurangan vitamin D (cuba rujuk entri Selalu Sakit Badan? Lebihkan Vitamin Ini!) kerana faktor-faktor tertentu, ikan Trout adalah pilihan yang sangat baik. Vitamin D3 (Cholecalciferol) Apa pula vitamin D3 ini? Ia adalah sejenis vitamin D yang telah menjadi bentuk “aktif”. Otot kita mempunyai signal yang menerima vitamin D secara terus. Apabila kita mendapat sejumlah vitamin D yang tinggi dan mencukupi, ia akan bertindak secara langsung terhadap otot-otot kita! Yang bagusnya, vitamin D3 mempunyai satu kesan yang istimewa. Peningkatan vitamin D3 mampu meningkatkan kemampuan membina otot melalui penyekatan kesan myostatin dalam badan kita. Myostatin adalah sejenis protein yang menghadkan kebolehan kita untuk membina otot. Apabila vitamin D3 menyekat myostatin, maksudnya badan kita lebih cenderung ke arah hipertropi. Jangan Kurang Vitamin D Kekurangan vitamin D dalam badan telah diperakui mendorong kepada pelbagai jenis penyakit dan kelemahan badan. Prestasi sukan dan...

Rahsia Makanan Tambahan

Dapatkan E-Buku PERCUMA!

Masukkan email anda untuk dapatkan e-buku percuma.

You have Successfully Subscribed!