Tidur Lewat Dan Kegemukan Feb26

Tidur Lewat Dan Kegemukan...

Tidur adalah penting untuk tumbesaran otot. Malah, ia juga penting untuk pembakaran lemak. Tidur yang kurang akan meningkatkan tahap tekanan pada badan (stress). Ini akan mendorong kepada peningkatan rembesan hormon kortisol. Mudah kata, hormon ini banyak mendatangkan kesan yang kita tidak mahu apabila mengejar tumbesaran otot dan pembakaran lemak. Ada satu lagi perkara yang menyebabkan kita gemuk, dan ia berkaitan dengan psikologi manusia. Jika malam tersebut kita tidur lewat, keesokan harinya berkemungkinan besar menyebabkan kita rasa ingin memakan secara berlebihan ataupun memakan makanan-makanan segera. Ia turut berkait dengan perasaan tekanan dan keletihan. 385 Lebih Kalori Dimakan Ada satu kajian (meta-analisis) yang diterbitkan oleh European Journal of Clinical Nutrition yang mengatakan bahawa apabila seseorang itu tidak mendapat tidur yang cukup, mereka akan memakan sebanyak 385 kalori (lebih kurang) pada hari berikutnya. Situasi begini dipanggil partial sleep deprivation. Kurang tidur di sini dikatakan hanya tidur 4-5 jam sahaja. Kenapa Jadi Begini? Ada beberapa teori yang terlibat dalam kajian ini. Apabila anda kurang tidur, ia akan mengaktifkan satu bahagian pada otak anda yang berkait dengan pemberian ganjaran, dalam hal ini ialah makanan (terutama makanan yang menggemukkan). Gangguan pada kitaran tidur anda juga akan mengganggu pengimbangan regulasi hormon-hormon seperti hormon leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon kekenyangan manakala ghrelin adalah hormon kelaparan. Subjek-subjek yang terlibat dalam kajian ini lebih cenderung kepada pemakanan tinggi lemak dan mereka juga kurang mengambil protein apabila kekurangan tidur. Tahap Testosterone Turut Terjejas Dalam kajian lain pula mengatakan bahawa individu yang kekurangan tidur (kurang daripada 5 jam sehari) mengalami pengurangan hormon testosterone. Kesan daripada pengurangan ini boleh membawa kepada kelemahan ciri-ciri lelaki, kekurangan tenaga, tahap keletihan yang tinggi, malah mengurangkan jisim otot dan meningkatkan penyimpanan lemak. Untuk pengetahuan anda, subjek-subjek yang terlibat dalam kajian ini pula adalah dalam kalangan 20an di mana pada waktu ini, testosterone...

Kekalkan Jisim Otot Dengan Cara Ini! Feb26

Kekalkan Jisim Otot Dengan Cara Ini!...

Bukan semua orang boleh pergi ke gym setiap hari untuk berlatih. Saya sendiri sibuk dengan kerja-kerja sehingga kadang-kadang tak dapat tidur kerana perlu habiskan penulisan-penulisan beberapa blog yang lain. Semua ini boleh mendorong kepada pengurangan jisim otot kerana anda tidak mendapat latihan yang cukup ataupun rehat yang memadai. Tidak lupa juga, ada masa kita berasa seperti demam-demam, keletihan, ataupun pergi bercuti bersama keluarga. Waktu begini, kita mungkin tidak dapat berlatih. Perasaan risau akan otot kita jatuh semakin meningkat. Apa yang anda boleh buat untuk menangkis masalah ini? Mujur ada kajian oleh para pengkaji Jepun menemui satu dapatan yang boleh kita guna untuk memperlambatkan pengecutan otot! BCAA Sebagai Pengganti Para pengkaji Jepun daripada Universiti Kobe telah menemui satu cara yang membolehkan kita untuk mengekalkan jisim otot, atau sekurang-kurangnya memperlahankan kadar penguraian otot tatkala kita tidak boleh memberi sebarang rangsangan tumbesaran melalui latihan. Mereka mewujudkan empat kumpulan tikus, di mana setiap kumpulan diagihkan menjadi: Kumpulan 1 (tiada perubahan) Kumpulan 2 (diangkatkan kaki belakang) Kumpulan 3 (diberikan BCAA) Kumpulan 4 (diangkatkan kaki belakang dan diberikan BCAA) Kumpulan tikus yang menerima BCAA diberikan sebanyak 600mg/kg berat badan tikus tersebut, bersamaan dengan 9g BCAA untuk individu seberat 200lbs (91kg) sehari. Dapatan Kajian Selepas 14 hari, para pengkaji tersebut mengumpul data berdasarkan beberapa pembolehubah termasuklah berat otot dan luas keratan-rentas otot tikus-tikus tersebut. Apa yang mereka dapati ialah, BCAA tidak menghentikan pengecutan otot secara mutlak akibat daripada ketidakgerakan otot (kaki terangkat). Meskipun begitu, penggunaan BCAA telah memperlahankan pengecutan secara drastik! Selepas kajian yang lebih terperinci, mereka membuat kesimpulan yang BCAA telah mengurangkan kesan atropi (pengecutan otot) melalui perencatan laluan ubiquitin-proteasome dan penggunaan BCAA sangat berguna untuk menghalang pengecutan otot akibat kesan atropi otot yang tidak digunakan. Apa Yang Anda Boleh Dapat? Selalunya BCAA digunakan samada sebelum, semasa, atau selepas latihan....

Coklat Gelap Dan Bina Badan Feb20

Coklat Gelap Dan Bina Badan...

Saya bukanlah penggemar coklat, tetapi saya suka belikan coklat untuk orang lain (faham-fahamlah). Walaupun begitu, saya masih memakan coklat sekali-sekala biarpun dalam fasa diet untuk mengurangkan berat badan. Sebabnya, dahulu saya pernah mendengar yang coklat membantu untuk membina otot. Jadi, saya pun mula makan coklat, cumanya mungkin salah jenis sahaja.   Coklat yang saya maksudkan yang boleh membantu untuk membina otot adalah jenis coklat gelap (dark chocolate). Dulu, saya dengar-dengar sahaja. Tetapi, selepas membaca satu artikel daripada laman T-Nation, saya berasa lebih yakin. Jom kita baca tentang coklat gelap! Myostatin dan Follistatin Dua nama ini boleh diibaratkan sebagai suis kepada pembinaan otot. Myostastin berfungsi untuk menghadkan pembinaan otot, manakala follistatin pula bertujuan untuk meningkatkan pertumbuhaan otot. Kedua-duanya berlawanan antara satu sama lain. Amnya, anda ingin lebihkan follistastin dan meminimumkan myostastin.   Pernah lihat kes-kes di mana ada haiwan-haiwan yang kelihatan sangat berotot (seperti lembu, anjing, kanggaro), ataupun budak-budak kecil yang berotot dan sado. Ini terjadi kerana defisit dalam myostatin, dan diibaratkan mereka kekurangan halangan untuk membina otot. Pendek kata, kerana mereka kurang myostatin (hasil daripada genetik), mereka akan terus-menerus membina otot dengan mudah kerana tiada suis atau penghadang untuk menghadkan pertumbuhan otot.     Tiba Pula Epicatechin! Kelebihan utama coklat gelap datangnya daripada satu kompaun flavonol yang dikenali sebagai epicatechin. Bahan ini adalah bahan semula jadi yang wujud dalam coklat gelap. Epicatechin bertindak sebagai penghalang kepada myostatin dan pendorong follistastin. Maksudnya, anda boleh meningkatkan suasana anabolik untuk membina otot dengan memakan coklat gelap kerana anda merendahkan myostatin!     Kajian Terhadap Tikus Ada satu kajian yang dilakukan terhadap tikus dengan memberikannya makan epicatechin. Apa yang mereka dapati ialah kadar testosterone dalam darah tikus tersebut meningkat. Ini berlaku melalui stimulasi terhadap kelenjar pituitari yang selanjutnya akan merangsang rembesan beberapa hormon lain (GnRH dan LH) untuk meningkatkan...

Berlatih Dengan 1 Rep-Maksimum? Feb18

Berlatih Dengan 1 Rep-Maksimum?...

Latihan yang mementingkan pembinaan tahap kekuatan akan bermain dengan terma-terma seperti 1RM, 2-3RM, adaptasi sistem saraf, pengakitfan otot gentian sentak pantas, dan lain-lain. Sekarang, kita akan berbincang tentang RM iaitu rep-maksimum (bukan Ringgit Malaysia). Ada latihan yang mengaplikasikan penggunaan 1RM, ada pula yang lebih cenderung ke arah 2-3RM. Maksudnya di sini, anda berlatih untuk meningkatkan rep-maksimum anda, cuma pada tahap mana; usaha maksimum untuk 1 rep, atau usaha maksimum mendapatkan 2-3 rep? Perbezaan antara kedua-dua cara ini adalah dari segi dapatan dan perlaksanaan. Mari kita lihat serba sedikit penerangan berkenaan hal ini. Usaha Maksimum Apakah yang dimaksudkan dengan usaha maksimum? Rata-rata faham usaha maksimum bermaksud mengangkat beban sehingga sampai ke tahap 100% daripada 1RM anda (angkatan paling maksimum). Mengikut Zatsiorsky, angkatan usaha maksimum termasuklah angkatan beban antara 90-100% daripada 1RM. Anda masih akan mendapat adaptasi neurologi (sistem saraf) selagi mana anda berlatih dalam julat ini, bukan hanya tersekat pada 97-100%. Pembinaan kekuatan boleh dilakukan dalam julat 90-100% daripada 1RM. Malah, berkemungkinan anda boleh dapat manfaat lebih dengan berlatih antara 90-95% daripada 1RM untuk 2-3 rep daripada berlatih sehingga 100% untuk 1 rep sahaja. 4 Komponen Usaha Maksimum Untuk menjadi lebih kuat, ada 4 komponen yang anda perlu tahu: Pengaktifan bilangan gentian otot. Kadar pengaktifan otot yang telah aktif. Koordinasi intramuskular. Koordinasi intermuskular.   Pertama sekali yang berlaku adalah pengaktifan gentian otot. Semakin banyak otot yang aktif dalam sesuatu angkatan, semakin banyak peluang untuk menjana kuasa yang tinggi. Kemudian, diikuti dengan kadar pengaktifan (firing rate) otot-otot tersebut. Inilah komponen yang sangat penting kerana mereka yang telah melepasi fasa pembelajaran (ataupun sudah boleh dikira sebagai advanced lifter), boleh jadi ini sahaja cara untuk menjadi lebih kuat. Dua komponen terakhir tersebut turut berperanan melalui koordinasi pengaktifan otot. Komponen ini akan diperbaiki apabila anda kerap berlatih. Badan anda...

Latihan: Anda Suka Hardcore Atau Strategik? Feb10

Latihan: Anda Suka Hardcore Atau Strategik?...

Siapa peminat sukan bina badan dan masih belum tonton filem Pumping Iron dan Generation Iron, saya cadangkan anda cari jalan untuk tonton filem-filem tersebut! Sungguh menginspirasikan… saya tidak tahu berapa kali saya sudah menonton dan mengulangi cerita itu. Tapi, bukan itu yang saya nak ceritakan sebenarnya. Ada dua atlit bina badan dalam Generation Iron yang saya suka lihat pertelagahan mereka. Seorang berlatih dengan cara hardcore dan seorang lagi berlatih dengan bantuan pengkaji-pengkaji sains berkaitan bina badan. Jadi, saya terfikir, cara mana yang lebih baik untuk dilakukan? Apa Maksud Hardcore/Strategik? Setiap orang mempunyai maksud yang berbeza-beza, tetapi mengikut pandangan saya (dan juga penelitian cara atlit dalam filem tersebut berlatih), saya memberi maksud; Hardcore: Berlatih tanpa mengira form dan teknik tertentu. Memasang lagu kuat-kuat, melakukan banyak senaman kompaun, dan menggunakan intensiti tinggi. Tidak lupa juga kepada jeritan-jeritan kejantanan dan hempasan beban. Pendek maksud, latihan hardcore bertujuan untuk melunyaikan badan sehabis mungkin. Strategik: Menggunakan pendekatan yang lebih teliti dan memastikan setiap keputusan yang dibuat adalah bersebab yang sangat kukuh. Setiap senaman dan rasionalnya harus disokong kajian saintifik dengan hasil yang sudah pasti. Cara latihan lebih menjaga form dan teknik. Intensiti terkawal dengan isipadu yang cukup-cukup untuk menstimulasi tumbesaran otot. Kelebihan-kelebihan Gaya Latihan Umumnya, dari segi pembinaan otot mahupun pembakaran lemak, dua-duanya sama sahaja. Yang membezakan hanyalah perasaan dan kesukaan. Ada yang lebih suka berlatih cara hardcore kerana perasaan semangatnya yang merancakkan hormon testosterone, manakala ada yang lebih bersifat terkawal dan fokus hanya tertumpu pada diri sendiri dan latihannya. Mungkin satu sahaja perbezaan yang boleh dikaitkan, itupun bukanlah secara tepat. Mereka yang berlatih secara hardcore lebih mudah cedera jika kerap berlatih berat-berat tanpa mengawal form dengan cekap. Kalau anda berlatih dengan bijak, anda dapat berlatih dengan lebih lama (kerana anda merendahkan risiko kecederaan!). Tetapi, dengan pemikiran strategik sahaja, kadang-kadang motivasi susah juga hendak naik, dan plateau pun boleh...

Relevankah Jenis Badan Anda? Feb10

Relevankah Jenis Badan Anda?...

Pernah dengar tentang jenis-jenis badan; ectomorph, mesomorph, dan endomorph? Saya yakin ramai juga yang tahu dengan terma-terma tersebut. Tetapi, bagi yang masih keliru, saya ringkaskan menjadi: Ectomorph: Orang yang berbadan kurus susah tambah berat badan. Mesomorph: Orang yang memiliki badan tegap semula jadi (senang naik senang turun). Endomorph: Orang yang berbadan besar dan susah turunkan berat badan (tapi senang naik). Anda rasa diri anda yang mana satu? Pilihlah yang mana sekali pun, bentuk dan jenis badan anda bukanlah topik sebenar kita pada hari ini. Sebaliknya, kita akan cuba berbincang samada relevankah jenis-jenis ini dengan jenis latihan atau pemakanan yang patut anda lakukan bagi mencapai sesuatu sasaran. Selepas pulang dari berlatih di gym, saya sambung kerja saya dengan berada di hadapan laptop. Mata sudah mengantuk (dan hampir terlelap) sepanjang saya menaip ayat ini, tetapi idea masih segar dalam kepala, tidak mungkin saya hendak sia-siakan peluang untuk berkongsi ini! Lagipun, menarik juga satu artikel ini yang saya baru baca ini, membincangkan tentang ketidakperluan anda untuk mengetahui jenis badan anda. Jenis Badan Dipanggil Somatotaip Somatotaip adalah label yang kita gunakan tadi untuk mengklasifikan bentuk badan dan kebolehan untuk menambah atau mengurangkan berat badan. Orang gemuk akan berkata mereka mempunyai badan jenis endomorph, jadi tidak hairan mengapa mereka gemuk. Begitu juga dengan yang kurus, akan memberi alasan yang mereka sudah makan banyak tetapi masih sukar menambah berat badan dek kerana badan mereka jenis ectomorph. Cara mengelaskan badan seperti ini kelihatan mudah dan berguna, kerana ia senang faham dan senang dikaitkan dengan diri sendiri. Tetapi, menurut Colucci (dan saya juga bersetuju), cara ini tidak praktikal pada hakikatnya kerana ia hanya akan jadi alasan apabila anda masih gagal mencapai sasaran. Fikirkan semula, jika orang gemuk masih gagal dan gagal untuk kurus, mereka selalu salahkan badan mereka yang senang naik tapi sukar turun. Sama sahaja...

Waktu Terbaik Untuk Kardio Feb08

Waktu Terbaik Untuk Kardio...

Dua jenis golongan dalam gym: Yang datang dan terus ke mesin kardio. Yang datang dan terus ke tempat freeweights. Ada yang jadikan kardio sebagai sesi pemanasan badan sebelum bermula mengangkat beban. Ramai juga yang tidak bersetuju dengan cara ini, kerana percaya ia akan mengganggu prestasi sewaktu mengangkat berat. Yang mana satu anda ikut? Siapa Yang Betul? Jika anda lakukan sesuatu dengan berhujah yang berfakta, maka tiada salah sebenarnya dalam apa yang anda buat. Cuma, dalam kes ini, yang lebih baik adalah mereka yang melakukan kardio selepas sesi mengangkat beban. Tidak perlukan kepada kardio sebagai sesi pemanasan badan kerana ianya akan menganggu prestasi anda nanti! Mengapa Begitu? Journal of Strength and Conditioning Research telah menerbitkan satu kajian oleh Dr. Nicholas Ratamess yang menyatakan, apabila mereka melakukan ujian terhadap individu-individu terlatih, mereka mendapati beberapa perkara berlaku apabila individu-individu tersebut diminta melakukan aktiviti aerobik (kardio) sebelum mengangkat bebanan: Jumlah ulangan yang dilakukan berkurangan. Purata penjanaan kuasa dan kelajuan angkatan merosot. Tahap kepenatan meningkat daripada biasa. Kadar degupan jantung lebih tinggi berbanding kumpulan kajian lain. Pernah Dengar AMPK Dan mTOR? AMPK: Adenosine-monophosphate activated protein kinase Enzim ini adalah sejenis enzim yang sangat berguna dan penting! Ia terdapat dalam semua sel tubuh badan anda, dan ia dikira sebagai satu suis utama yang menentukan tahap kegemukan anda. Jika anda kekurangan AMPK, apa yang mungkin akan berlaku ialah: Obesiti Kekurangan sensitiviti insulin Lebihan gula dalam darah Keradangan kronik Tinggi kandungan lemak dalam darah Tinggi kandungan LDL Penyakit berkaitan jantung Kanser Banyak sekali, dan ini hanya sebahagian daripada kepentingannya! Cuma, ada satu masalah lain yang menjadikan AMPK satu isu dalam kalangan ahli bina badan, iaitu ia adalah penghalang kepada peningkatan sintesis protein. Siapa masih keliru, anda kena pastikan sintesis protein anda lebih tinggi daripada kadar pemecahan protein untuk terus membina otot. mTOR: Mechanistic target...

Perempuan Sado Menjijikkan? Feb08

Perempuan Sado Menjijikkan?...

Sedang sibuk scrolling melalui cerita-cerita yang ada dalam Timeline di FB, terserempak dengan satu artikel yang mengenengahkan tentang seorang jurulatih wanita bertudung dan mempunyai badan agak berotot. Dalam ayat yang disampaikan media info tersebut, katanya jurulatih ini mencabar perempuan zaman kini untuk melanggar pantang larang dan stereotaip untuk turun ke gym dan bersenam. Kemudian, disertakan dengan beberapa gambar jurulatih tersebut yang mengenakan pakaian agak ketat. Saat itu, saya terus mengetik butang komen kerana saya tahu, akan ada seribu satu manusia yang akan memberikan komen serta kritikan yang sama.  Saya berani jamin lagi, kebanyakan komen tersebut adalah daripada kalangan wanita. Hah, betullah apa yang saya teka! Buka-buka sahaja ruangan komen, nampak sudah beratus-ratus komen serta share. Ramai yang mengecam jurulatih tersebut, tidak kurang mengecam admin laman berita itu kerana tiada berita lain yang lebih berfaedah untuk disampaikan. Kecaman ditujukan kepada cara pemakaian dan keterlaluan minatnya untuk memiliki badan sado. Daripada segi pemakaian, saya sangat bersetuju, mungkin adalah lebih baik jika dikenakan pakaian yang lebih bersesuaian. Tidaklah perlu kepada pakaian yang begitu ketat sehingga menampakkan seluruh bentuk badan. Tetapi, saya tidak menyokong langsung mereka yang mengecam atas dasar wanita tidak patut ke gym dan berlatih kerana ia akan menyerupai lelaki, dan hanyalah jijik semata-mata. Mudahkah Perempuan Untuk Jadi Sado? Wahai wanita semua yang mengecam latihan bebanan, anda tidak akan menjadi berotot seperti lelaki. Itu adalah kepastian, melainkan anda mengambil sebarang bahan tambahan yang membekalkan anda dengan hormon testosterone sintetik. Sedangkan lelaki yang kaya dengan testosterone perlu lakukan seribu satu usaha untuk menaikkan otot, apatah lagi diri wanita yang sangat rendah dengan hormon ini berbanding lelaki? Perempuan Tidak Sesuai Berlatih Dengan Beban! Siapa kata? Selain daripada anda, tolong kemukakan bukti yang perempuan tidak sesuai melakukan latihan rintangan menggunakan beban. Jika anda ada sebarang bukti yang menyatakan perempuan hanya merosakkan kesihatan...

Peratusan Berat Dan Kesan Latihan Feb07

Peratusan Berat Dan Kesan Latihan...

Ada sahabat bertanya, “kenapa ada masa kita main berat sikit rep, ada pula waktu main ringan banyak rep?”. Agak popular juga soalan begini dalam gym, terutama daripada kalangan mereka yang baru bermula. Sampai ada yang terkeliru dengan pendapat yang bercanggah, ada yang kata untuk bina otot perlukan rep tinggi dengan beban sederhana, ada yang menyuruh untuk gunakan beban berat. Kita kira beban yang kita guna mengikut peratusan daripada 1-rep maksimum (1RM). Program yang menggunakan kira-kira daripada 1RM adalah program yang baik. Berbeza dengan program yang hanya menyatakan untuk buat 8-12 rep untuk 3-4 set dengan rehat 60 saat antara set, ia tidak memberi gambaran jelas berapa tinggi beban yang harus digunakan dan kaedah untuk melakukan perkembangan. Setiap julat peratusan mempunyai tujuan dan kesan-kesan yang berbeza. Senaman-senaman pun boleh jadi lain antara julat peratusan. Akan ada yang melatih tahap letupan pergerakan, ada yang melatih ketahanan, ada yang tidak sesuai untuk membina otot, ada yang sangat bagus untuk kekuatan. Jom kita lihat sedikit keterangan setiap julat peratusan daripada 1RM anda! 0-30% Daripada 1RM 0% bermaksud anda hanya menggunakan berat badan sebagai beban anda dalam senaman. Maksudnya, senaman berat badanlah seperti push-ups, pull-ups, chin-ups, bodyweight squats, larian pecut, loncatan, dan lain-lain. 10-30% adalah purata terbaik untuk melatih pergerakan balistik, seperti balingan medicine ball dan jump squats berserta beban. Berlatih dalam julat ini membina tahap letupan pergerakan, kepantasan, dan membina tahap ketahanan-kekuatan. Untuk memiliki badan yang nampak lebih “fit”, turut sesuai berlatih dengan senaman-senaman yang dinyatakan. 40-60% Daripada 1RM 40% adalah maksima beban yang anda boleh guna dalam senaman-senaman balistik kerana beban yang lebih tinggi hanya memperlahankan pergerakan, dan jika anda berhasrat untuk menjadi lebih explosive dalam pergerakan, anda harus lakukan setiap pergerakan secara terkawal, tetapi agresif dan pantas! 40% daripada 1RM anda juga sesuai dilakukan sebagai latihan untuk melatih kepantasan (speed work)....

Ada Soalan Tentang Creatine? Feb05

Ada Soalan Tentang Creatine?...

Creatine adalah antara makanan tambahan yang sangat kontroversi sekarang. Ramai yang menggunakannya, tak kurang juga ramai yang mengecam penggunaannya. Ada yang kata creatine ini berbahaya, atau seakan-akan steroid. Benarkah kenyataan ini? Adakah betul creatine mampu membawa kesan positif, ataupun sekadar gembar-gembur sahaja? Apa kata kita lihat beberapa soalan biasa yang dikemukakan berkenaan creatine. Mungkin salah satu daripada soalan ini turut bermain di fikiran anda! Apakah Sebenarnya Creatine? Creatine adalah sejenis protein, tetapi bukanlah protein yang digunakan dalam pembinaan sel otot. Sebaliknya, creatine adalah protein yang bertanggungjawab untuk mengitarkan tenaga dalam sel-sel otot anda. Bukan itu sahaja, creatine turut berkerja untuk tisu-tisu otak anda! Apabila kita mengambil creatine sebagai makanan tambahan, kita menyediakan bekalan fosfat untuk digunakan oleh sistem tenaga kita (menukarkan ADP menjadi ATP). Semua sains belaka, apa yang anda perlu tahu, creatine membenarkan anda untuk memiliki tenaga yang lebih sewaktu berlatih. Apakah Kebaikan Creatine? Creatine sememangnya berkesan, tetapi ada juga bagi sesetengah orang tidak menampakkan sebarang hasil. Jika anda seorang pengama diet vegetarian, penggunaan creatine pasti akan membawa perubahan yang sangat ketara. Kenapa? Creatine terdapat dalam daging-daging. Kalau anda seorang vegetarian, anda tidak memakan daging sekaligus mengurangkan bekalan creatine. Jadi, apabila anda mengamalkan creatine sebagai makanan tambahan, ia akan bawa perubahan yang jelas. Berbeza dengan mereka yang kerap memakang daging, mungkin sekali badan mereka telah mempunyai kandungan creatine yang tinggi. Maka, mereka akan menampilkan hasil yang kurang sedikit berbanding orang lain. Cuba rujuk entri 5 Sebab Anda Patut Ambil Creatine untuk baca tentang kelebihan-kelebihan pengambilan creatine dalam diet harian anda. Betulkah Creatine Memberikan Saiz Dan Tenaga? Creatine disimpan sebagai phospho-creatine dalam sel otot kita dan ini membekalkan lebihan fosfat untuk digunapakai dalam kitara tenaga badan ketika melakukan kerja berintensiti tinggi. Secara amnya, anda dapat tingkatkan tenaga sebanyak 15%, atau lebihan 1-2 rep dengan beban sedikit...

Rahsia Makanan Tambahan

Dapatkan E-Buku PERCUMA!

Masukkan email anda untuk dapatkan e-buku percuma.

You have Successfully Subscribed!