Vaksin di Malaysia Jun23

Vaksin di Malaysia

Berikutan kecoh isu Imam Muda Ammar yang mengeluarkan status kontroversi yang mengundang marah ribuan netizen di laman sosial sehingga memaksa beliau menutup laman sosialnya, saya ingin kongsikan sedikit soal jawap bersama Kementerian Kesihatan Malaysia berikutan isu vaksin. Ia bukan penulisan saya. Saya cuma kongsikan. 1. Apa itu vaksin? Vaksin mengandungi antigen, yang diperolehi dari sebahagian atau keseluruhan struktur virus atau bakteria yang telah dimatikan atau dilemahkan. Antigen dalam vaksin berfungsi untuk meransang sistem daya lawan jangkitan (sistem imuniti) tubuh membentuk imuniti terhadap jangkitan penyakit khusus. Pada hari ini, kebanyakan vaksin adalah dalam bentuk kombinasi; iaitu beberapa jenis vaksin digabungkan dalam satu suntikan agar kanak-kanak mendapat perlindungan terhadap beberapa jenis penyakit dengan hanya satu suntikan. Ia menjadikan pemberian vaksin lebih praktikal dan kurang menyakitkan. 2. Apakah kandungan vaksin? Vaksin mengandungi bahan aktif dipanggil antigen. Antigen ini sama ada dalam bentuk virus hidup, virus yang telah dimatikan, protein virus yang telah disucikan, toksin bakteria yang telah dilemahkan atau sebahagian dari struktur bakteria. Vaksin juga mengandungi komponen tambahan seperti pengawet, penstabil, adjuvant dan beberapa komponen lain. Setiap bahan yang terkandung di dalam vaksin mempunyai fungsi tersendiri dan menyumbang kepada kualiti, keselamatan dan keberkesanan sesuatu vaksin. Vaksin tidak mengandungi bahan yang boleh membahayakan tubuh badan. Pengawet di dalam sesetengah vaksin berfungsi untuk menstabilkan vaksin serta mencegah pembiakan bakteria dan kulat dalam vaksin. Pengawet yang selalu digunakan ialah thiomersal (atau thimerosal). Ia mengandungi sejenis raksa yang dinamakan ethyl merkuri. Ia tiada kaitan dengan sebarang kesan toksik methyl merkuri. Methyl merkuri adalah toksik kepada sistem saraf. Thiomersal yang telah digunakan dalam vaksin sejak 80 tahun lalu, wujud dalam kuantiti yang amat sedikit. Sehingga hari ini tiada sebarang bukti saintifik yang menunjukkan ia berbahaya. Setelah mengkaji bukti epidemiologi terkini berkaitan thiomersal dan profil farmakokinetiknya, Jawatankuasa Penasihat Sedunia bagi Keselamatan Vaksin di...

Insulin dan Senaman Jun15

Insulin dan Senaman

Insulin adalah hormon yang dirembeskan oleh sel beta di pankreas. Apabila pankreas seseorang tak dapat menghasilkan insulin mencukupi, ia perlu mendapatkannya daripada sumber luar seperti menggunakan jarum, inhaler, pump dan sebagainya. Apa fungsi insulin? Fungsi utamanya adalah mengawal paras gula dalam darah dengan menarik glukosa ke dalam sel badan. Ianya disimpan untuk kegunaan di masa hadapan. Seseorang dengan tahap sensitiviti insulin yang tinggi hanya memerlukan insulin yang sedikit untuk memastikan paras gula dalam badan normal. Sesiapa yang ada masalah ketahanan insulin, perlukan lebih insulin. Masalah ketahanan insulin atau pun insulin resistance dikaitkan dengan pelbagai penyakit. Apabila insulin dirembes dengan sangat tinggi, ia menyebabkan apa yang dipanggil hyperinsulinemia yang mana seterusnya merosakkan boleh merosakkan salur darah. Hyperinsulinemia biasa dikaitkan dengan darah tinggi masalah jantung, obesiti, oeteoporosis, kanser-kanser tententu seperti kanser kolon, kanser payu dara, dan kanser prostat. Masalah insulin ini dilabelkan dengan nama diabetes. Ia terbahagi kepada jenis 1 dan jenis 2. Anda boleh tingkatkan sensitiviti insulin dengan melakukan perubahan kepada gaya hidup, menambah senaman dan pemakanan sihat. Mengikut kajian, aktiviti fizikal menyebabkan perubahan yang signifikan kepada sensitiviti insulin. Sebarang jenis aktiviti fikizal ada potensi membawa kepada insulin bekerja lebih baik. Dicadangkan kombinasi pergerakan aerobik dan anaerobik. Senaman aerobik membakar glukosa berlebihan semasa senaman manakala senaman anaerobik membantu bina otot yang seterusnya meningkatkan pembakaran. Ratusan kajian telah dibuat atas topik yang sama. Terdapat kajian melibat sekumpulan orang yang ditambah aktiviti aerobik dalam kehidupan harian tanpa mengubah diet mereka. Ternyata terdapat perubahan terhadap sensitiviti insulin mereka. Kajian dibuat daripada lingkungan umur 12 hingga 84 tahun, lelaki dan perempuan. Perubahan berlaku mencecah 48 peratus sensetiviti walaupun tiada perubahan pada peratusan lemak badan dalam tempoh 4 hingga 6 minggu. Disamping aktiviti fizikal, adalah lebih baik ditambah dengan pemakanan yang sihat. Masukkan makanan tinggi serat dalam diet, dan makanan...

Paleo Diet Jun11

Paleo Diet

Apa itu Paleo Diet? Juga dikenali dengan nama paleolithic diet, caveman diet, atau stone-age diet. Ia berdasarkan makanan yang dikatakan di makan oleh manusia pada zaman batu. Ia termasuk sayur, buah, kacang, daging dan organ dalaman. Tidak termasuk produk tenusu, bijirin, gula, minyak proses, garam, alkohol, kopi dan sebagainya. Diet poleo boleh kata secara amnya mengelak makanan proses dan makan makanan yang boleh dijumpai atau diburu. Bermaksud di sini, makanan seperti pasta, cereal, bergoreng dan sebagainya perlu dielakkan. Saya yakin, tak ramai suka kira kalori dalam pemakanannya. Anda boleh makan apa saja yang terkandung dalam diet paleo sehingga kenyang. Ia boleh bantu turunkan berat badan, bina otot dan mendapat bentuk yang terbaik dalam hidup. Menarikkan? Teoritikalnya, manusia zaman dahulu, secara purata berbadan tinggi, berbentuk badan atletik, dan berotot. Manakala zaman kini, secara purata berlebihan berat badan, hidup dalam tekanan, tak gembira dan penuh dengan segala penyakit. Diet paleo mencadangkan perubahan ini disebabkan pertanian. Manusia mula berubah daripada memburu ke pertanian. Bijirin proses di sini termasuk nasi. Bijirin tidak dibenarkan dalam diet poleo di mana kebanyakan bijirin mengandungi gluten dan lectin. Bagi mereka yang ada masalah toleransi dengan gluten cenderung untuk kena masalah dermatitis, sakit sendi, acid reflux dan bahkan reproduktif. Lectin pula bermasalah dengan seseorang dengan masalah di usus. Ia mencegah laluan usus daripada diperbaik. Usus adalah laluan yang digunakan setiap hari. Jadi ia akan sentiasa rosak dan diperbaik. Diet paleo tidak membenarkan sepenuhnya gula melainkan daripada sumber buah. Jadi tiada peningkatan gula, tiada peningkatan insulin, ia tidak disimpan sebagai lemak. Kajian menunjukkan pengurangan pelbagai penyakit dengan pengamalan diet paleo. Masih ada sumber karbohidrat, bukan kata tiada. Ia boleh jadi daripada sumber sayur, kentang, buah dan sebagainya yang tidak diproses. Apa yang boleh dimakan? Daging – Pastikan daging itu bukan yang memakan bijirin ketika hidup,...

Kebaikan Puasa di Bulan Ramadhan Jun09

Kebaikan Puasa di Bulan Ramadhan...

Bulan Ramadhan dikenali sebagai bulan berpuasa untuk umat Islam. Berpuasa dalam konteks ini bermatlamat demi memperingati Allah yang tidak pernah makan dan minum. Puasa merupakan salah satu rukan Islam. Setiap kali puasa, kita dapat lihat ramai meletakkan sasaran untuk kuruskan badan. Sesungguhnya, kita perlu memperbetul niat puasa kita, bukan bertujuan menurunkan berat badan demi menghadapi hari raya pertama. Kebiasaannya badan mula mengembang seperti belon selepas raya pertama. Dapat turun berat badan, ia adalah bonus. Dapat tambah kembali selepas raya, mungkin bonus berganda. Sebelum raya dapat bantuan rm500, selepas raya juga mungkin perlu bantuan untuk turunkan kembali berat badan. 😀 Apakah Kebaikan Berpuasa di Bulan Ramadhan? 1. Berpuasa Bantu Turunkan Paras Gula Saban hari kita memaksa badan kita menerima gula. Minuman 3 dalam 1, sehari 10 cawan. Lepak kedai mamak, teh tarik 20 cawan. Puasa melatih badan kita memecahkan glukosa berlebihan. Mengurangkan produksi insulin. Merehatkan pankreas. Meningkatkan penghasilan glukagon. Insulin rendah, glukagon tinggi. 2. Berpuasa Membantu Mengurangkan Keradangan Kajian menunjukkan, berpuasa mengurangkan keradangan seperti rheumatoid arthritis, masalah kulit seperti psoriasis dan sebagainya. Ada juga pakar mengatakan, puasa mengurangkan masalah keradangan penyakit bowel diseases, IBD atau juga dikenali sebagai ulcerative colitis. 3. Berpuasa Bantu Kurangkan Tekanan Darah Puasa adalah kaedah tanpa ubat untuk menurunkan tekanan darah. Ia mengurangkan risiko atherosclerosis. Ia adalah proses pembentukan plak di arteri oleh lemak. Puasa berterusan memaksa badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga. Kadar Metabolik menurun, paras adrenaline dan noradrenaline berkurang. Ia menyebabkan kadar metabolik stabil. 4. Puasa Bantu Tingkatkan Imunisasi Puasa dikatakan mengurangkan toksin dan lemak di badan. Jika seseorang mengambil makanan yang betul ketika berbuka dan sahur, seperti pengambilan buah, badan lebih mudah menyerap vitamin dan mineral. Cuma masalahnya, setiap kali puasa, makan merapu. Berbuka dengan segala macam makanan yang boleh didapati di bazaar Ramadhan. 5. Puasa Bantu Kurangkan...

Diari Kekuatan 7 Jun08

Diari Kekuatan 7

Lama tak kemaskini entri Diari Kekuatan di blog. Biasanya kemaskini diari di laman sosial di facebook. Baru-baru ini, ada yang tak puas hati dengan saya apabila saya kemaskini di laman sosial. Tak tahu apa masalah dia. Jadi saya pindah balik ke sini. :D. Diari baru ini bermula bulan puasa ini. Bagaimana diet atau pemakanan saya di bulan puasa ini serta persiapan menghadapi pertandingan akan datang. Sahur – Nasi 2 hidangan, Telur 3 biji, Ayam 2 hidangan, Hydrowhey daripada Mesotropin 2 hidangan, Prebiotik 1 biji, Membrane Shell Supplement untuk sendi 1 biji, vitamin C 1 hidangan. Berbuka – Nasi 2 hidangan, Telur 3 biji, Ayam 2 hidangan, Hydrowhey daripada Mesotropin 2 hidangan. Sebelum Senaman – M-sotropin 1 hidangan. Selepas Senaman – Hidangan ringkas seperti pita 1 hidangan, Hydrowhey daripada Mesotropin 2 hidangan. Perubahan tertakluk pada aktiviti harian. Jika keluar, corak mungkin berubah tetapi porsi tak jauh beza. Kalori saya sangat rendah berbanding keperluan badan jika nak dikira. Jadi, jangan dijadikan pandungan sangat. Pada bulan puasa ini, selera makan dan masa makan agak kurang. Saya dapat rasakan, kalau makanan terlalu berat selepas senaman, saya tak bangun sahur. Jadi untuk elakkan, saya kurangkan sendikit makanan selepas senaman. InsyAllah, saya sedang persiapkan diri untuk pertandingan Philippines Strongestman yang akan berlangsung di Manila pada 31 Julai ini. Saya akan masukkan bahagian latihan dalam entri...

Mr Malaysia 2016

Minggu ini pada 20 hingga 22 Mei 2016 telah berlangsung pertandingan terbesar bina badan di Malaysia iaitu Mr Malaysia di Hotel Kingwood, Sibu, Sarawak. Berikut adalah keputusan penuh pertandingan: Kategori: Junior Bawah 70kg 1 – Syahmi Samuri – Kelantan (tag #2) 2 – Ivan Loh Wei Jia – Penang (tag #1) 3 – Yeoh Wei Ern – Penang (tag #7) Kategori: Junior Atas 70kg 1 – Md Shahirul Danie – Selangor (tag #6) 2 – Chai Foo Wah – Johor (tag #4) 3 – Wan Ahmad Mazafri – Pahang (tag #5) 4 – Jacob Jinggut Vincent – Sabah (tag #8) 5 – Philip Chong – Sabah (tag #3) Kategori: Masters 1 – Leow Kok Wah – Kuala Lumpur (tag #10) 2 – Cheah Gaik Wooi – Selangor (tag #9) 3 – Hendro Lee – Sabah (tag #17) 4 – Murad Yunos – Johor (tag #11) 5 – Sivakumar – Perak (tag #12) 6 – Zulazman Mohd Bujang – Sarawak (tag #13) 7 – Rosli Idrus – Labuan (tag #15) 8 – Chong Kim Seng – Penang (tag #16) 9 – Raymond Teng Beng Huat – Pahang (tag #14) Kategori: Light Fly (Bawah 55kg) 1 – Azri Ismat Sefri – Sarawak(tag #19) 2 – Chu Chun Hooi – Malacca (tag #20) 3 – Wan Mohd Faizal – Kuala Lumpur (tag #18) 4 – Mohd Zuk Adzrip Adam – Negri Sembilan (tag #21) Kategori: Fly (Bawah 60kg) 1 – Ong Boon Thye – Pahang (tag #29) 2 – Muhd Sabila Abdullah – PDRM (tag #22) 3 – Muhammad Izzat Misran – Selangor (tag #31) 4 – Valentine Wong – PDRM (tag#26) 5 – Syahnon Lazim – ATM (tag #24) 6 – Ong Yin Swe – Penang (tag #28) 7 – Alvin Vellabouy – Sarawak (tag #27)...

Patellofemoral Syndrome May15

Patellofemoral Syndrome...

Patellofemoral pain syndrome adalah istilah yang digunakan untuk kesakitan di hadapan lutut dan sekeliling patella atau kepala lutut. Ia juga dikenali sebagai runner’s knee berikutan ia merupakan kesakitan biasa pada mereka yang berlari, seperti marathon dan sebagainya. Sakit sehingga terasa ketika menaiki tangga, melutut atau squat, melompat dan juga mungkin aktiviti-aktiviti lain. Masalah ini boleh terjadi disebabkan kecederaan seperti terjatuh di atas patella, kegunaan melampau, berlebihan berat badan, masalah alignment badan di mana pattela tidak berada di tempat sepatutnya, patellar tracking disorder. Saya berdepan masalah ini, dan berada di tahap ketiga kerikutan kecederaan 2 tahun lepas, terjatuh ketika aktiviti menarik kereta. Simptom paling jelas, adalah kesakitan itu sendiri. Sakit ketika membengkokkan lutut, squat, lompat, menggunakan tangga, berlari di permukaan keras dan sebagainya. Ada kes sehingga hilang kawalan lutut sementara dan jatuh. Bagaimana ianya dikesan dan diagnos? Ianya boleh dikesan melalui ujian fizikal. Sesetengah kes menggunakan x-ray atau magnetic resonance imaging (MRI). Bagaimana Merawatnya? Ianya boleh dikurangkan dengan mengurangkan aktiviti yang menggunakan lutut seperti squat. Saya sendiri tidak squat lebih 8 bulan atas nasihat doktor. Elakkan senaman mesin jenis isolasi seperti leg extension. Dah 2 tahun saya tak buat leg extension. Kaedah perubatan, boleh guna nonsteroidial anti-inflammatory drugs (NSAIDs), seperti ibuprofen dan naproxen untuk menggurangkan bengkak dan kesakitan. Akan tetapi tak digalakkan berikutan ia akan jadi ketagihan. Setiap kali sakit, nak guna. Selain itu, boleh buat terapi fizikal. Jumpa mana-mana pakar terapi seperti fisio terapi di tempat anda. Mereka akan bantu kurangkan keketatan di keliling lutut, dan beri senaman lain untuk kuatkan quadriceps berikutan banyak pergerakan yang limit. Taping atau gunakan brace untuk elakkan patella bergerak. Keadaan yang teruk, boleh lakukan pembedahan. Ada satu lagi kaedah, iaitu memaksukkan hyaluronic acid ke dalam lutut. Saya pernah dicadangkan untuk kaedah ini berikutan keadaan yang agak teruk. Akan...

Berat Naik Selepas Senaman May15

Berat Naik Selepas Senaman...

Saya kira, ramai yang terlalu obses dengan penimbang. Pagi timbang, petang timbang, sebelum dan selepas latihan timbang, tidur pun ada penimbang. Persoalan di sini, kenapa berat naik selepas senaman? Ada pelbagai faktor yang menyebabkan berat naik. Boleh jadi perubahan retensi air, perubahan hormon, biasanya perempuan, corak pemakanan pada hari sebelum dan berapa banyak pengambilan liquid dalam sehari. Apabila melakukan senaman dengan betul, serat otot akan koyak dan menyebabkan otot menyimpan lebih banyak air. Senaman kardiovaskular juga boleh menyebabkan otot menyimpan lebih banyak glikogen. Glikogen diikat dengan air. Senaman juga menyebabkan kondisi yang dipanggil otot edema, otot seperti dipam. Pertambahan berat sementara ini, bukan pertambahan lemak atau otot. Secara umumnya, penambahan saiz otot ambil masa sekitar 6 minggu. Mungkin lebih cepat bergantung pada beberapa faktor. Dalam masa sama, selera makan juga akan meningkat selepas senaman, melainkan kondisi terlebih senaman sehingga tiada selera. Peningkatan selari dengan peningkatan metabolisme sementara disebabkan aktiviti yang...

Atlet Mesotropin May13

Atlet Mesotropin

Sebelum ini, Mesotropin cuma taja saya untuk 1 pertandingan. Kini saya bersetuju untuk tanda tangan kontrak tajaan penuh sebagai atlet Mesotropin setelah melalui beberapa sesi perbincangan dengan pihak Mesotropin. Pada peringkat awal, seperti kebanyakan orang, saya agak skeptikal juga dengan produk keluaran tempatan. Adakahnya ianya berkualiti? Adakah ianya mampu bersaing dengan produk luar negara. Saya diberi tempoh untuk mencuba produk Mesotropin iaitu M-sotropin dan Hydro Whey. Saya rasa tak selesa dengan kebanyakan produk disebabkan kehadiran lactose kecuali jenis isolate. Hydrowhey Mesotropin non dairy produk. Saya ambil 4 hingga 8 serving sehari tanpa sebarang masalah. Saya juga gunakan M-sotropin sebagai sumber tenaga dan testo booster. Saya baru menggunakan produk ini dan setakat ini, maklum balas yang baik. InsyAllah saya akan kemaskini dari semasa ke semasa kesan penggunaannya. Paling penting bagi saya, majoriti produk di pasaran, halalnya diragui. Saya sebagai seorang muslim mencari produk halal. Bukan setakat nak dapatkan hasil. Mesotropin terbukti halalnya. Mesotropin nak minta saya tarik AirAsia. Mampukah saya? Berpeluh jap....

Static Monster, Singapore...

Pada 7 Mei, Sabtu ini, akan berlangsung pertandingan orang kuat, Static Monster di Singapura. 2 rutin dipertandingkan iaitu axle deadlift dan log press. Pertandingan ini merupakan salah satu siri, Singapore Strongman Series 2016. Tempat: Iron Fitness, Singapore Tarikh: 7 Mei 2016, Sabtu (Sebelum ini 23 April) Masa: 9.30am to 5pm Static Monsters Singapore Opening Weights Log Press (Last Man Standing Format) Womens increment – 5kg, Mens increment – 10kg Women’s Under 62kg – Opening weight at 50kg Womens’ Open – Opening weight at 60kg Mens’ Under 80kg – Opening weight at 70kg Mens’ Under 90kg – Opening weight at 80kg Mens Masters Open – Opening weight at 80kg Mens’ Open – Opening weight at 100kg Axle Deadlift (Maximum Weight, 3 attempts) Women’s Under 62kg – Minimum Opening weight at 100kg Womens’ Open – Minimum Opening weight at 110kg Mens’ Under 80kg – Minimum Opening weight at 140kg Mens’ Under 90kg – Minimum Opening weight at 170kg Mens Masters Open – Minimum Opening weight at 170kg Mens’ Open – Minimum Opening weight at 220kg InsyAllah, saya merupakan salah seorang atlet daripada Malaysia yang akan bertanding mewakili Mesotropin Team. 3 lagi adalah Zarol, Rudy Melvin dan Bob Harun. Info Lanjut di Laman Facebook Singapore Strongman...

Rahsia Makanan Tambahan

Dapatkan E-Buku PERCUMA!

Masukkan email anda untuk dapatkan e-buku percuma.

You have Successfully Subscribed!