Carb Cycle Diet
Hari ini saya nak perkenalkan Carb Cycle Diet atau Diet Kitar Karbohidrat. Ia adalah diet bertukar-tukar antara high-carb dan low-carb. Anda boleh jaga makan dan makan banyak tapi berjaya turunkan berat badan. Menarik tak? Diet ini dicipta disebabkan kebanyakan orang tidak mampu menahan diri daripada makan setiap hari.
Pelan Diet
Hari Pertama: Tinggi Karbohidrat
Hari Kedua: Rendah Karbohidrat
Hari Ketiga: Tinggi Karbohidrat
Hari Keempat: Rendah Karbohidrat
Hari Kelima: Tinggi Karbohidrat
Hari Keenam: Rendah Karbohidrat
Hari Ketujuh: Rehat
Susunan ini boleh diubah ikut sasaran anda. Tidak semestinya kena ada rehat dalam seminggu. Boleh juga buat dalam sebulan. Tak berapa digalakkan rehat terlalu kerap. Diet ini boleh digunakan untuk menguruskan badan, dan boleh juga digunakan untuk membesarkan badan. Anda boleh lebihkan hari rendah karbohidrat untuk turunkan berat badan atau sebaliknya untuk besarkan badan.
Contoh:
Hari Pertama: Rendah Karbohidrat
Hari Kedua: Rendah Karbohidrat
Hari Ketiga: Tinggi Karbohidrat
Hari Keempat: Rendah Karbohidrat
Hari Kelima: Rendah Karbohidrat
Hari Keenam: Tinggi Karbohidrat
Hari Ketujuh: Rendah Karbohidrat
Hari Kelapan: Rendah Karbohidrat
Hari Kesembilan: Rehat
Berapa rendah? Berapa tinggi?
Lelaki
Tinggi Karbohidrat
2-3 gram karbohidrat x berat badan (lb)
1-1.25 gram protein x berat badan (lb)
Lemak serendah mungkin
Rendah Karbohidrat
0.5-1.5 gram karbohidrat x berat badan (lb)
1.25-1.5 gram protein x berat badan (lb)
0.15-0.35 gram lemak x berat badan (lb)
Perempuan
Tinggi Karbohidrat
1 gram karbohidrat x berat badan (lb)
0.75 gram protein x berat badan (lb)
Lemak serendah mungkin
Rendah Karbohidrat
0.2-0.5 gram karbohidrat x berat badan (lb)
1 gram protein x berat badan (lb)
0.1-0.2 gram lemak x berat badan (lb)
Wajib
Anda perlu makan karbohidrat secepat mungkin selepas bangun tidur tak kira hari rendah karbohidrat atau tinggi karbohidrat. Perlu makan 5 kali sehari, tak kurang, tak lebih. Makan setiap 3 jam.
Selamat Mencuba!
Contoh carb yg sesuai diambil? Maksudnya simple or complex carb?
depend. as long carb. antara pilihan biasa, seperti keledek jepun.
Assalamualaikum wbt
Coach mohon pandangan..berat badan sy mencecah 113kg…boleh atau tidak coach aturkn program diet permakanan seharian spt yg Coach berikan tentang low crab n high crab…sy mmg kurang arif n senaman yg sy jalani skrg nie seminggu 2 kali main badminton….mohon pandangan dan aturan program dr coach…tq
wslm.
masukkan saja dlm formula di atas. cuma kg tu tukar ke lb.
kg x 2.2245 = lb
Wow. Menarik. Nak cuba ni