Kongsi

Lateral Raise

Otot Utama

Bahu (Deltoids)

Otot Kedua

Tiada

Peralatan

Dumbbell

Jenis

Isolasi

Cara

Berdiri di tahap 30 darjah ke hadapan, dengan kedudukan tulang belakang serviks dan lumbar di keadaan nuetral. Kontrakkan abdominal dan letakkan tangan di posisi tepi. Angkat dumbbell ke sisi dengan siku dibengkokkan sedikit ke paras di mana tangan sama dengan paras lantai dan kemudian kembali ke tempat asal.

Tip

Adalah penting untuk pastikan tapak tangan sentiasa ke bawah untuk memastikan otot bahu yang bekerja daripada bisep bekerja.

Bermula

Pertengahan

Pergerakan penuh, paras tangan sama dengan lantai