Otot Utama
Bahu (Deltoids)
Otot Kedua
Trisep (Triceps), Trap (Trapezeus)
Peralatan
Barbell, Seated Bench
Jenis
Kompoun
Cara
Dapatkan sepasang dumbbell dari bawah, gunakan kuasa tolakkan kaki jika terlalu berat dengan meletakkan di atas peha. Kedudukan bermula di ketinggian bahu, siku keluar dan tapak tangan menghadap ke hadapan. Kaki harus dilekatkan ke lantai dan belakang rata ke bangku. Menolak dumbbell ke atas sehingga sentuh kedua dumbbell dan kembali ke posisi asal.
Tip
Jangan mengunci siku untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memastikan keseluruhan tekanan berada pada bahu. Kekalkan posisi pinggang.
