Kongsi

Seated Dumbbell Press

Otot Utama

Bahu (Deltoids)

Otot Kedua

Trisep (Triceps), Trap (Trapezeus)

Peralatan

Barbell, Seated Bench

Jenis

Kompoun

Cara

Dapatkan sepasang dumbbell dari bawah, gunakan kuasa tolakkan kaki jika terlalu berat dengan meletakkan di atas peha. Kedudukan bermula di ketinggian bahu, siku keluar dan tapak tangan menghadap ke hadapan. Kaki harus dilekatkan ke lantai dan belakang rata ke bangku. Menolak dumbbell ke atas sehingga sentuh kedua dumbbell dan kembali ke posisi asal.

Tip

Jangan mengunci siku untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memastikan keseluruhan tekanan berada pada bahu. Kekalkan posisi pinggang.

Bermula

Pertengahan

Pergerakan penuh, menyentuh sedikit dumbbell