Bench Dip

Otot Utama

Trisep (Triceps)

Otot Kedua

Dada (Pectoralis Major), Bahu (Deltoid)

Peralatan

Tapak Dip

Jenis

Kompoun

Cara

Senaman ini boleh menggunakan pelbagai peralatan termasuk kerusi, bench yang lurus. Pegang kedua-dua belah tangan satu baru dengan bahu anda. Bengkokkan sedikit lutut. Perlahan-lahan turunkan badan sehingga mencecah paras terendah dan angkat kembali badan.

Tip

Boleh tambah pelbagai perubahan dalam senaman ini. Boleh tambah bebanan. Boleh ubah ketinggian kaki samada di lantai, di atas kerusi dan sebagainya. Senaman ini tidak berapa digalakkan untuk orang baru kerana memberi penekanan kepada rotater.

Bermula

90 darjah

Pergerakan penuh

Bermula, menggunakan beban

90 darjah

Pergerakan penuh