Kongsi

Dip

Otot Utama

Trisep (Triceps)

Otot Kedua

Dada (Pectoralis Major), Bahu (Deltoid)

Peralatan

Kerusi atau bench

Jenis

Isolasi

Cara

Pegang dip bar dengan bahu yang agak jauh sedikit dari badan, mulakan pergerakan dengan tangan yang lurus dan turun kebawah.

Tip

Pastikan memegang pemegang tidak terlalu jauh kerana ia akan membentuk tekanan pada trisep dan dada. Kekal di sau posisi dan tidak ke hadapan. Jika boleh lakukan 7 kali dengan berat badan sendiri, tambahkan beban dengan menggunakan rantai atau dumbbell.

Bermula

90 darjah

Pergerakan penuh