Kongsi

Flat Bench Press

Otot Utama

Dada (Pectoralis Major)

Otot Kedua

Bahu (Deltoid), Trisep (Triceps), Belakang (Back)

Peralatan

Barbell, Flat Bench

Jenis

Kompoun

Cara

Berbaring di atas bangku dengan punggung terletak di atas bangku. Kaki diletakkan di atas bangku untuk mengelakkan kecederaan di bahagian belakang. Kaki juga boleh boleh diletakkan di bawah untuk keseimbangan. Tangan diletakkan diposisi supaya bila penurunan 90 darjah, tangan tegak ke atas. Dimula di atas, turun ke tahap 90 darjah (tahap selamat). Pergerakan penuh untuk mereka yang sudah lama bermain. Pergerakan penuh melibatkan jarak pergerakan otot yang lebih dengan menyentuhkan barbell ke dada.

Tip

Jika tidak merasakannya di bahagian dada, boleh melebarkan lagi jarak tangan dengan menambah sudut pegangan. Jangan lengkungkan badan berlebihan kerana akan memberi tekanan pada pinggang dan boleh menyebabkan kecederaan.

Bermula

90 darjah

Pergerakan penuh