Kongsi

Incline Bench Press

Otot Utama

Dada (Pectoralis Major)

Otot Kedua

Bahu (Deltoid), Trisep (Triceps), Belakang (Back)

Peralatan

Barbell, Incline Bench

Jenis

Kompoun

Cara

Baring di atas kerusi senget. Pastikan kaki, punggung dan bahu selesa dengan kerusi. Turunkan barbell ke bahagian atas dada. Bagi yang baru turun setakat 90 darjah. Bagi yang lama boleh turun habis untuk mendapatkan pergerakan habis. Bermula di atas, berhenti sebentar di bawah dan habiskan di atas.

Tip

Pastikan sudut kerusi tidak lebih daripada 30 darjah. Jika terlalu tinggi, akan lebih menyasarkan bahagian bahu. Elakkan memantulkan barbell ke dada. Jaga bahagian pinggang supaya tidak terlalu melengkung untuk menolak. Utamakan keselamatan. Elakkan mengunci siku di bahagian atas pergerakan.

Bermula

90 darjah

Pergerakan penuh