Kongsi

Pull Over

Otot Utama

Dada (Pectoralis Major), Belakang (Lattisimus Dorsi)

Otot Kedua

Trisep (Triceps), Bahu (Deltoid)

Peralatan

Bench, Dumbbell

Jenis

Kompoun

Cara

Menggunakan kerusi yang lurus. Baring dengan kepala di hujung. Pegang dumbbell di bahagian hujung. Jangan mengunci siku. Turun ke bawah dan naik semula.

Tip

Senaman ini boleh dilakukan dengan pelbagai variasi seperti menggunakan sebahagian kerusi dengan hanya meletakkan bahagian belakang di atas kerusi. Tidak digalakkan untuk mereka yang baru. Juga boleh menggantikan dumbbell dengan EZ bar dan bebanan lain.

Bermula

Pertengahan

Pergerakan penuh