Kongsi

Chin-Up

Otot Utama

Kepak (Lattisimus Dorsi)

Otot Kedua

Bisep (Biceps), Forearm

Peralatan

Bar Chin-Up

Jenis

Kompoun

Cara

Buka tangan dan pegang lebar. Mulakan dengan mengangkat badan sehingga jika boleh kepala melebihi bar di atas dan turun kembali ke posisi asal.

Tip

Dapatkan bantuan sokongan jika perlu. Pasangan akan pegang bahagian pergelangan kaki yang dibengkokkan dan tolong.

Bermula

Pertengahan

Angkat sehingga kepala melebihi bar