Kongsi

Lat Pulldown

Otot Utama

Kepak (Lattisimus Dorsi)

Otot Kedua

Bisep (Biceps), Rhomboid

Peralatan

Mesin Lat Pulldown

Jenis

Kompoun

Cara

Pegang bar sekitar 8 inci lebih lebar daripada baju dengan telapak tangan menghadap keluar. Duduk dengan selesa di kerusi mesin lat pulldown. Mulakan dengan menarik tangan sepenuhnya. Turun sehingga ke bahagian dada dengan menyentuh sedikit bahagian dada kemudian kembali ke posisi awal.

Tip

Tegakkan badan. Jangan sampai badan mengikut sekali menarik ke bawah. Tidak perlu pegang terlalu lebar melainkan badan anda memang lebar. Lat pulldown hanya tarikan ke hadapan, tiada tarikan ke belakang. Tarikan ke bahagian belakang akan menyebabkan kecederaan pada bahagian rotator. Kecederaan tidak akan terus terasa tetapi mengambil masa.

Bermula

Pertengahan

Tarik ke bawah lagi sehingga menyentuh sedikit bahagian dada