Otot Utama
Midback, Kepak (Lattisimus Dorsi)
Otot Kedua
Bisep (Biceps), Pinggang (Erector Spinae)
Peralatan
Row Bar
Jenis
Kompoun
Cara
Pegang bar hanya dalam lingkungan lebar bahu atau lebih sedikit. Letak kaki ditempat disediakan. Posisikan punggung sedikit ke atas. Jaga badan dengan melentikkan sedikit dan mendatar. Tarik berat sampai ke bawah rusuk. Jaga siku supaya kekal berhampiran badan. Kemudian kembali ke posisi asal. Boleh digantikan dengan barbell.
Tip
Adalah sangat penting menjaga lentikan badan. Jangan biarkan badan membongkok ke bawah untuk mengelak kecederaan.
