Kongsi

Rowing

Otot Utama

Midback, Kepak (Lattisimus Dorsi)

Otot Kedua

Bisep (Biceps), Pinggang (Erector Spinae)

Peralatan

Row Bar

Jenis

Kompoun

Cara

Pegang bar hanya dalam lingkungan lebar bahu atau lebih sedikit. Letak kaki ditempat disediakan. Posisikan punggung sedikit ke atas. Jaga badan dengan melentikkan sedikit dan mendatar. Tarik berat sampai ke bawah rusuk. Jaga siku supaya kekal berhampiran badan. Kemudian kembali ke posisi asal. Boleh digantikan dengan barbell.

Tip

Adalah sangat penting menjaga lentikan badan. Jangan biarkan badan membongkok ke bawah untuk mengelak kecederaan.

Bermula

Pertengahan

Tarik sehingga ke bawah rusuk dan sentuh sedikit