Kongsi

Seated Cable Row

Otot Utama

Midback

Otot Kedua

Bisep (Biceps), Pinggang (Erector Spinae), Kepak (Lattisimus Dorsi)

Peralatan

Mesin Cable Row

Jenis

Kompoun

Cara

Duduk dalam keadaan selesa dengan lutut dibengkokkan sedikit. Pegang pemegang samada close grip atau wide grip. Pastikan badan sentiasa lurus. Tarikkan tangan ke arah perut dan kembali ke posisi asal.

Tip

Badan jangan ikut bergerak dan kekal di satu posisi. Ini adalah untuk mengelak kerosakkan pada tulang vertebra.

Bermula

Pertengahan

Gerakan penuh