Otot Utama
Midback, Kepak (Lattisimus Dorsi)
Otot Kedua
Bisep (Biceps), Pinggang (Erector Spinae)
Peralatan
Barbell
Jenis
Kompoun
Cara
Barbell ditegakkan dan disangkut di suatu tempat. Pegang barbell di bahagian hujung selepas pemberat. Posisikan punggung sedikit ke atas. Jaga badan dengan melentikkan sedikit dan mendatar. Tarik berat sampai ke bawah rusuk. Jaga siku supaya kekal berhampiran badan. Kemudian kembali ke posisi asal.
Tip
Adalah sangat penting menjaga lentikan badan. Jangan biarkan badan membongkok ke bawah untuk mengelak kecederaan.
