Kongsi

T-Bar Row

Otot Utama

Midback, Kepak (Lattisimus Dorsi)

Otot Kedua

Bisep (Biceps), Pinggang (Erector Spinae)

Peralatan

Barbell

Jenis

Kompoun

Cara

Barbell ditegakkan dan disangkut di suatu tempat. Pegang barbell di bahagian hujung selepas pemberat. Posisikan punggung sedikit ke atas. Jaga badan dengan melentikkan sedikit dan mendatar. Tarik berat sampai ke bawah rusuk. Jaga siku supaya kekal berhampiran badan. Kemudian kembali ke posisi asal.

Tip

Adalah sangat penting menjaga lentikan badan. Jangan biarkan badan membongkok ke bawah untuk mengelak kecederaan.

Bermula

Pertengahan

Tarik sehingga bawah rusuk dan sentuh sedikit