Kongsi

Close Grip Bench Press

Otot Utama

Trisep

Otot Kedua

Dada, Bahu

Peralatan

Flat Bench, Barbell

Jenis

Kompoun

Cara

Baring di atas bangku yang rata dan pegang bar di mana-mana dari 8-10 inci jaraknya. Kaki, punggung dan bahu rata di atas bangku. Angkat bebanan. Turunkan sehingga mencecah tengah dada anda dan kembali ke atas.

Tip

Mengunci siku membolehkan anda mendapat gerakan penuh tetapi agak bahaya untuk siku. Tidak digalakkan untuk mereka yang baru.

Mula

Pertengahan

Akhir, turun ke tengah dada