Diari Kekuatan 8
Setelah balik daripada Arnold Classic Asia ini, saya telah memulakan program latihan baru. Saya panggil sebagai Poundage Level 3.
Minggu Pertama:
Berat, 3 ulangan x 10 set
Minggu Kedua:
Sederhana, 6 ulangan x 10 set
Minggu Ketiga:
Ringan, 15 ulangan x 10 set
Setiap minggu ketiga, cuba PR baru.
Program ini juga sesuai untuk sesiapa yang ingin mencuba jika ada sudah ada asas.
Minggu 1:
Front Squat 160kg
Back Squat 160kg
Bench Press 140kg
Deadlift 240kg
Saya cuba deadlift 260kg, tapi hanya dapat sekali.
Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.
Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.
Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.
