Persiapan Badang 2 Oct24

Kongsi

Persiapan Badang 2

 

Pihak Jabatan Belia dan Sukan Putrajaya telah mengesahkan tarikh kejohanan Mr Badang 1 Malaysia pada 19 November 2011 di Kompleks Futsal, Precint 18, Putrajaya. 3 rutin akan dipertanding iaitu menarik lori 1.5 tan, angkat kereta (ulangan), dan mengangkat tayar jentolak.

NASC 2015

Masa yang ada tidak sampai sebulan, jadi latihan peringkat akhir yang saya buat agak sama seperti bulan sebelumnya;

Hari Pertama

Squat 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Leg Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM

Hari Kedua

Rehat

Hari Ketiga

Incline Bench Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Bench Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Biceps Curl 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM

Hari Keempat

Rehat

Hari Kelima

Deadlift 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Dumbbell Row 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM

Hari Keenam

Rehat

Hari Ketujuh

Shoulder Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Dip 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM

Hari Kelapan

Rehat

Jika dibandingkan dengan bulan sebelumnya, latihan pada bulan ini agak santai dengan dikurangkan permainan, cuma ditambah bebanan. Dalam seminggu ada dimasukkan tambahan beberapa pergerakan seperti;

Clean and Press
Walking Lunges memegang dumbbell tanpa strap
Deadlift tanpa strap
Melatih kekuatan forearm dengan memegang dumbbell selama mungkin tanpa strap
Latihan memegang plate selama mungkin
Deadlift kereta di bawah gym
Pumping menggunakan jari

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 10 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Facebook Twitter YouTube 

iklan ebook   ds ads   iklan disini