Persiapan Badang 2
Masa yang ada tidak sampai sebulan, jadi latihan peringkat akhir yang saya buat agak sama seperti bulan sebelumnya;
Hari Pertama
Squat 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Leg Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Hari Kedua
Rehat
Hari Ketiga
Incline Bench Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Bench Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Biceps Curl 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Hari Keempat
Rehat
Hari Kelima
Deadlift 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Dumbbell Row 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Hari Keenam
Rehat
Hari Ketujuh
Shoulder Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Dip 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Hari Kelapan
Rehat
Jika dibandingkan dengan bulan sebelumnya, latihan pada bulan ini agak santai dengan dikurangkan permainan, cuma ditambah bebanan. Dalam seminggu ada dimasukkan tambahan beberapa pergerakan seperti;
Clean and Press
Walking Lunges memegang dumbbell tanpa strap
Deadlift tanpa strap
Melatih kekuatan forearm dengan memegang dumbbell selama mungkin tanpa strap
Latihan memegang plate selama mungkin
Deadlift kereta di bawah gym
Pumping menggunakan jari
borang dah kluar ke bro?
tuan syed kata dah ada, nak upload, tp x upload lg
kitaorang akan turun support nanti. 🙂
bawa semua cherry2 nanti. 😀
dah dekat tu..pasti dato berjaya kali nie..dengan persiapan rapi…tiada yang mustahill….
insyAllah
all da best dato!..insyaAllah kalo xde ap2 hari tu maybe sy g support dato! 😀
tq. 🙂
Dato saya ingin menanyakan soalan,
1)Berat saya dalam lingkungan 58 hingga 60 adakah berat saya normal?
2)Jika Berat saya normal kenapa badan saya kurus?adakah tulan saya yang berat?
3)saya selalu jgak pergi gym tetapi still tangan saya kecil ?Kenapa?
4)Makanan Harian apakah yang boleh saya guna untuk menggantikan makanan tambahan?
5)Last,selalunya saya berjoging akan gatal di peha ?kenapa ?
1. soalan terlalu general, tgk pada ketinggian, tgk pada lemak dan lain. byk gak org berat 50+ tp sesuai ngan ketinggian dia.
2. org yg still kurus ni biasanya high metabolisme, kalau nak tambah otot, byk gak kerja, kena makan, kena training
3. byk sebab, mungkin sebab selalu sgt ke gym training tp makan x cukup utk cover, makan kena lg byk
4. boleh check http://www.strengthsifoo.com/pelan-pemakanan/
5. peha berlaga peha? peluh? gatal camna tu?
peha tak berlaga ,tapi bila jog otot kita di peha akan bergegar then rasa gatal
Bro beri pendapat mcm mana workout kat rumah?,saya menggunakan dumpbell, sit up dan bumping …
byk boleh dibuat di rumah menggunakan dumbbell seperti
squat with dumbbell
standing n sitting calf raise
shoulder press
biceps curl
dumbbell row
triceps extension
kick back
chest press
dll, cuba tgk di page http://strengthsifoo.com/data/cara-bersenam/
tgk yg mana sesuai dilakukan tanpa peralatan
saya merancang utk topik tanpa peralatan, tp mungkin amik masa sikit
Bang nk tanye,sy berumur 16 tahun,berat saya dalam 60 kg dan tinggi 169cm to 170cm,dulu sy selalu jgak workout tp takde effect kat badan sy pon.Why?
byk faktor kena tgk tu.
dari segi pemakanan, training, rehat dll.
jika perlukan consultation bleh email ke jaytiraa@yahoo.com
masukkan detail menu, training dll
bro ,apakah Maksud metabolisma tinggi?ada article dia tak?
saya ada masukkan pengenalan metabolisme dlm entri http://www.strengthsifoo.com/metabolisme/
entri http://strengthsifoo.com/membesarkan-badan/
n beberapa entri lg untuk hardgainer. http://strengthsifoo.com/data/entri/
part yg mana x faham atau perlukan lebih huraian?
salam.abg nalk tanye,selepas workout kene mkan telurkan so?telur tu nk rebus ke goreng?or makan mentah2?==
boleh amik separuh masak. full pun boleh. mentah kalau nak gak, campurkan dgn madu asli, n malta. bukan semua org dpt tahan
Abg Nak workout forearm mcm mana?
byk, cam wrist curl
reverse wrist curl
reverse barber curl
utk wrist curl, buat slightly tinggi skit ulangannya.
forearm ngan calf lain sikit cara utk trigger
Bro saya selalu juga la pergi Gym tetapi kenapa bila saya lawan lengan dengan my friend saya kalah dan beliau dia tak pernah pergi gym pon dan berat saya lebih dari dia,
mungkin aktiviti harian dia heavy, more active muscle fibre,
then check balik training skrang camna, train power n fat burning lain
pergi gym x semestinya kuat kalau training sistem tak mengarah ke situ
Dato Masuk kerr?hehehe
insyAllah kalau berkesempatan
salam dato…19/11/2011 nanti saya bertugas petang lar…x dapat nak pergi tengok dato bertanding…semoga dato berjaya dalam pertandingan tu nanti…
pagi kan ada. 😀
insyaallah… 🙂
salam sejahtera tuan punya web.. saya amat berminat dengan pertandingan ini.. mcm mana untuk menyertainya?
sepatutnya borang dah kluar, tp pihak jbs blum upload lg. tgh tunggu feedback tuan syed. nanti apa2, saya info