Persiapan Badang Sep09

Kongsi

Persiapan Badang

Bersambung dari entri
Mr Badang, Orang Kuat MalaysiaMasuk bulan kedua menyediakan diri untuk Badang Malaysia yang akan diadakan pada 11 Disember 2011 di Putrajaya jika mengikut perancangan. ‘Kemungkinan’ akan ada tambahan beberapa rutin seperti shoulder press.

NASC 2015

Berikut adalah latihan yang saya lakukan bulan ini;

Hari Pertama

Squat atau Sumo Squat 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Leg Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM

Hari Kedua

Rehat

Hari Ketiga

Incline Bench Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Bench Press
6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Biceps Curl
6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM

Hari Keempat

Rehat

Hari Kelima

Deadlift 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Barbell Row
6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM

Hari Keenam

Rehat

Hari Ketujuh

Shoulder Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Shrug 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Dip 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM

Hari Kelapan

Rehat

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 10 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Facebook Twitter YouTube 

iklan ebook   ds ads   iklan disini