Latihan bahagian bisep. Kebanyakan istilah sukar untuk ditukar ke bahasa melayu. Harap boleh difahami. Senaman ini sesuai untuk lelaki dan perempuan. Buat masa ini hanya memasukkan senaman asas. Akan ditambah dari semasa ke semasa. Nantikan.
Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.
Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.
Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.
Susah juga nk bagi bisep ni menjadi, ada petua tak? dah berbulan buat xjadi2 huh…Kalo dato dapat bg petua, nk try juga. Ada otai share baru2 ni, dia suruh try wat berat dulu dan kurang kan, kurang kan berat dumbell tu.
* Dapat bagi nampak timbul pun dh ok..nmpk smart pakai t-shirt.
biceps lau kena cara boleh besar 🙂 ..main dr ringan ke besar lau nak besarkan biceps hehe betui tak dato?..kelmarin main back sakit sampai hari huhu..dato lau train 1 day rest 1 day ok tak?ke kena train 2 day n rest 1 day?
salam dato’. sy dh 5 bulan main gym. 5 hari seminggu(jumaat n sabtu rehat).sblm ni sy ade ambil supplement. tp dh bhenti ambil sbb sy mkn natural seperti telor 6 biji, daging ataupun ayam + susu fresh selepas main. btl x care sy mkn slps blk dr main gym. dan satu lg, mgu lepas, sy dah start main drop set. 8-10 reps, 6 set, 4 latihan.
salam..dato’ saya ingit bertanya…saya dah lakukan sit up dah 1 bulan lebih..setiap hari..tetapi perut masih tidak kempis…sya dah x tau mcm mna cara nak buat untuk kempiskan..
dato’ nak bertanya ni,pe faktor bisep ssh nak cutting / besar ni ye??dan nak nmpk besar otot bisep ni kalau main dumbell nak layan 6.5KG or 10kg je stiap set??sbb tgk body2 builder kat luar tu pgg dumbell n barbell tok wat bisep bkn besar2 alam pon buahnya…yg bsr2 buahnya bila nak buat chest~ TQ dato =)
tula sy rasa overtrain la…rehat kurg…but mcm ketagih la dato dgn dumbell kat umah ni =P serius…lagi2 cuti semester….dan saya nak taw berapa berat dumbell yang sesuai utk cutting bisep??yang sy perasan masa ambil mknn tmbahan MYOFUSION tu agak mudah nak niak bisep
berapa yg sesuai, ikut kekuatan individu. kalau cut, berat yg boleh buat 15, tp kalau boleh buat terlalu byk, terlalu ringan
myofussuon= protein, makanan utk otot.
patutla myfusion habis stok dato, pening gak cari dlm online, klu dpt yg 4kg lg jimat dan berkesan!!
pernah tak anda mendengar senaman tua…senaman brasas kpd silat melayu…ape komen anda…ada pergerakannya y btentangan dgn sains senaman anda…sy salah sorg pgamalnya
pergerakkan y dinamakan naga belabuh, sy mghadapi mslh lutut, ssuai tak ngn mslh lutut sy
lg satu…alat snaman y bbntuk cycling, adakah sesuai utk mengepiskn perut?
good info….pling penting makan kena jage..bile dato duk2 ckp pasal natural food..lame2 org akan dengar..bile diorng dngr diorng amal..bile dah amal diorng tahu la ape kesan dan nikmat nye…
Dah ad ke entri utk perut?? Sy bdk baru blaja. Dah 2bln. Otot lain sy mmg bt totate. Cthnya arini synmain chest dgn back pastu mst sy selit abs. Tp2 ari sy bt mcm 2. Mst ada selit abs. Sbb org ckp perut plg ssh nk dpt bntuk. Btl x cara sy?? Mohon tnjuk ajar
sblom wat latihan bicep ni plak saya buat 2style untuk mid back dan 2style untuk lower back ( 3set 15rep jugak ) saya harap dato tak pening …. saya cuba sedaya upaya ikut segala tips dato ni …. bermula dari artikel menyusun latihan tu …. tpi masih ada pening2 sikit lagi …
masih menunggu senaman perut..huhu
sabar. yg perut ni last2 baru best. 😀
Susah juga nk bagi bisep ni menjadi, ada petua tak? dah berbulan buat xjadi2 huh…Kalo dato dapat bg petua, nk try juga. Ada otai share baru2 ni, dia suruh try wat berat dulu dan kurang kan, kurang kan berat dumbell tu.
* Dapat bagi nampak timbul pun dh ok..nmpk smart pakai t-shirt.
cuba hold n flex kat atas dlm 1-2 saat. pastu baru turun
Ok Dato, thanx fr info, kebetulan ptg ni wat biseps, bole cuba ni, huhu…
bes
errrr…….dah lama 3 bulan tak train betul2…
start balik, biar consistant
dato.. buat bicep ni 3-4 latihan tu cukup da kn.. sye sllu buat.. 2 tu brat,2 ringan,, ok x ?
kurangkan lg pun xpe. bisep otot kecik kalau dibandingkan dgn chest, back
dato..sye buat latihan 4 laihan .. 2 berat ,2 ringan… okay x ..?
fakhrul ngan kimie org sama ke?
bes ..
info bess giler2
saya main 4 set 10kali …
4 jenis latihan je.. okay kn dato..
pelik tul, apa masalah ngan button like fb ni?
salam dato’
boleh tak kalau saya minum protein supplement dan creatine untuk dpat hasil biceps yang besar dan cepat?
protein,creatine itu tambahan. ‘mungkin’ membantu, kalau makan natural cantik
thanx for reply..
maksud dato’, kalau kita makan supplmnt2 u tanpa workout, bicep maintain ke atau badan kita yang naik gemok?
bila tidak digunakan, ia akan disimpan. umpama kita makan berlebihan.
biceps lau kena cara boleh besar 🙂 ..main dr ringan ke besar lau nak besarkan biceps hehe betui tak dato?..kelmarin main back sakit sampai hari huhu..dato lau train 1 day rest 1 day ok tak?ke kena train 2 day n rest 1 day?
boleh. ikut kesesuai masa. tp kalau boleh, abiskan semua bodypart dlm seminggu. tu pun guideline je.
salam dato’. sy dh 5 bulan main gym. 5 hari seminggu(jumaat n sabtu rehat).sblm ni sy ade ambil supplement. tp dh bhenti ambil sbb sy mkn natural seperti telor 6 biji, daging ataupun ayam + susu fresh selepas main. btl x care sy mkn slps blk dr main gym. dan satu lg, mgu lepas, sy dah start main drop set. 8-10 reps, 6 set, 4 latihan.
boleh, tp tambahkan carbo skali selepas training. dpt roti naan pun sedap. 🙂
salam..dato’ saya ingit bertanya…saya dah lakukan sit up dah 1 bulan lebih..setiap hari..tetapi perut masih tidak kempis…sya dah x tau mcm mna cara nak buat untuk kempiskan..
kalau dato’ ada cadangan silalah kongsikan..
jaga makan tu paling penting.
then buat senaman cardio.
then jgn buat situp, buat plank utk perut, tp jgn lupa train body part yg lain
dato’ nak bertanya ni,pe faktor bisep ssh nak cutting / besar ni ye??dan nak nmpk besar otot bisep ni kalau main dumbell nak layan 6.5KG or 10kg je stiap set??sbb tgk body2 builder kat luar tu pgg dumbell n barbell tok wat bisep bkn besar2 alam pon buahnya…yg bsr2 buahnya bila nak buat chest~ TQ dato =)
byk faktor yg mungkin. biasanya mungkin sbb overtrain, kena tgk balik part training, makan dll yg mungkin
tula sy rasa overtrain la…rehat kurg…but mcm ketagih la dato dgn dumbell kat umah ni =P serius…lagi2 cuti semester….dan saya nak taw berapa berat dumbell yang sesuai utk cutting bisep??yang sy perasan masa ambil mknn tmbahan MYOFUSION tu agak mudah nak niak bisep
berapa yg sesuai, ikut kekuatan individu. kalau cut, berat yg boleh buat 15, tp kalau boleh buat terlalu byk, terlalu ringan
myofussuon= protein, makanan utk otot.
patutla myfusion habis stok dato, pening gak cari dlm online, klu dpt yg 4kg lg jimat dan berkesan!!
pernah tak anda mendengar senaman tua…senaman brasas kpd silat melayu…ape komen anda…ada pergerakannya y btentangan dgn sains senaman anda…sy salah sorg pgamalnya
baru dgr. menarik gak tgk. tp perlukan masa skit utk baca dulu
pergerakkan y dinamakan naga belabuh, sy mghadapi mslh lutut, ssuai tak ngn mslh lutut sy
lg satu…alat snaman y bbntuk cycling, adakah sesuai utk mengepiskn perut?
good info….pling penting makan kena jage..bile dato duk2 ckp pasal natural food..lame2 org akan dengar..bile diorng dngr diorng amal..bile dah amal diorng tahu la ape kesan dan nikmat nye…
klu nk bagus lg..naturel food combine supplement, fuh! mungkin jd bdn cam pro..
Dato, masukkan entri utk Tips Besarkan Kepak….
tq…
akan diusahakan nanti
Dah ad ke entri utk perut?? Sy bdk baru blaja. Dah 2bln. Otot lain sy mmg bt totate. Cthnya arini synmain chest dgn back pastu mst sy selit abs. Tp2 ari sy bt mcm 2. Mst ada selit abs. Sbb org ckp perut plg ssh nk dpt bntuk. Btl x cara sy?? Mohon tnjuk ajar
nak bentuk perut kena jaga makan. tu paling penting.
keliru2 nampaknya kena tanya memanjang aje kat dato ni … saya punya latihan bicep lak camni dato :
first alternate bicep curl kemudian hammer curl nthen zottman curl . 3set n 15 rep . ok ke tak .
sblom wat latihan bicep ni plak saya buat 2style untuk mid back dan 2style untuk lower back ( 3set 15rep jugak ) saya harap dato tak pening …. saya cuba sedaya upaya ikut segala tips dato ni …. bermula dari artikel menyusun latihan tu …. tpi masih ada pening2 sikit lagi …
ok, start back dulu, baru bicep. anyway sasaran apa?
sasaran nak tough macam dato lahh hahahah 🙂
sy tak tough. biasa2 je.
salam datuk….klau nk besarkan bicep kne mkn suppliment ape datuk..angkat dumbell banyak kali tapi bicep kecik jugak datuk…please datuk help…
wslm. makan benda yg sama. jgn train biceps selalu. buat byk compound movement,
time work out bicep ni bleh ker combine ngan tricep, bkn pe cuma nk short cut time ..contoh selasa – bicep, tricep
boleh.
Salam.saye train bicep,12kg 15rep 7set.saye bwat standing dumbbell curl.cukup tak.
cukup ke tak, depend. paling senang tgk berkesan tak. 15 reps ke atas utk bakar lemak.