Vitamin

broccoli

(Kebaikan: untuk mengatasi sesuatu penyakit yang disebabkan kekurangan atau untuk sesuatu fungsi, Keburukan: Jika berlebihan)

Vitamin A (retinol, retinal, carotenoids)
Kebaikan: Rabun malam, hyperkeratosis, keratomalacia, sistem imunisasi, metabolisme tulang, haematopoiesis, antioksida
Keburukan: Hypervitaminosis A
Sumber: Cod Liver, lobak, broccoli, kentang manis, butter, bayam,  labu, keju cheddar, talur, betik, mangga, kacang pea, susu

 

Kursus Kecergasan 2024
Vitamin B1 (thiamine)
Kebaikan: Beriberi, Wernicke-Korsakoff syndrome
Keburukan: Otot terlalu relax, mengantuk
Sumber: cereal grains, yis, oat, flax seed, beras perang, asparagus, kentang, oren, hati (ayam, daging, babi), telur

 

Vitamin B2 (riboflavin)
Kebaikan: Ariboflavinosis
Sumber: asparagus, popcorn, pisang, keju, susu, yogurt, daging, telur, kacang hijau, tomato, yis, cendawan, kacang almond

Vitamin B3 (niacin, niacinamide)
Kebaikan: Pellagra
Keburukan: Kerosakan hati
Sumber: ayam, daging, ikan tuna, salmon, susu, telur, avocado, kurma, tomato, sayur hijau, broccoli, lobak, kentang manis, asparagus, kacang, cendawan

Vitamin B5 (pantothenic acid)
Kebaikan: Paresthesia
Keburukan: Cirit birit, loya, heartburn
Sumber: daging, broccoli, avocado, nasi, yis

Vitamin B6 (pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal)
Kebaikan: Anemia peripheral neuropathy
Keburukan: Kerosakan saraf
Sumber: daging, makanan serat tinggi, sayur, pisang

Vitamin B7 (biotin)
Kebaikan: Dermatitis, enteritis
Sumber: telur, hati, sayur, kacang

Vitamin B9 (folic acid, folinic acid)
Kebaikan: Kesan baik pada kelahiran
Keburukan: Mungkin mengurangkan kesan vitamin B12
Sumber: bayam, asparagus, kuning telur, cereal, hati, oren, nenas, tembikai susu, anggur, pisang, strawberry, jagung, tomato, broccoli

Vitamin B12 (cynocobalamin, hydroxycobalamin, methylcobalamin)
Kebaikan: Megaloblastic anemia, saraf
Keburukan: Jerawat
Sumber: daging, ikan, produk tenusu

Vitamin C (ascorbic acid)
Kebaikan: Scurvy, antioksida
Sumber: kebanyakan jenis buah termasuk oren, pisang, strawberry, tembikai, anggur dan lain-lain, hati

Vitamin D (cholecalciferol)
Kebaikan: rickets, osteomalacia
Keburukan: Hypervitaminosis D
Sumber: sinaran ultra violet, belut, salmon, sardin, tuna, telur, hati, cendawan, yis

Vitamin E (tocopherols, tocotrienols)
Kebaikan: Hemolytic anemia
Keburukan: Meningkatkan kegagalan jantung
Sumber: kekacang, tomato, labu, kentang manis, mangga, asparagus, broccoli, betik, avocado, minyak sunflower

Vitamin K (phylloquinone, menaguinones)
Kebaikan: Pembekuan darah
Sumber: bayam, broccoli, avocado, soya, anggur, telur, daging, produk tenusu

broccoli

Sumber-sumber yang terdapat diatas hanya sebahagian yang biasa. Kebaikan dan keburukan setiap vitamin pun hanya sebahagian yang penting. Terdapat banyak lagi kebaikan seperti terdapat vitamin yang membantu membekal tenaga, yang membantu dalam pembakaran lemak, menambah selera makan dan sebagainya. Keburukan timbul apabila terlalu banyak. Tidak perlu risau jika hanya mengambil makanan daripada sumber semulajadi. Tidak perlu risau juga jika mengambil daripada supplemen multi-vitamin jika mengikut dos. Terdapat sesetengah orang mungkin memerlukan dos tinggi sesuatu vitamin.

Daripada situ dapat dilihat, terdapat pelbagai jenis vitamin dalam broccoli. Vitamin B dan C sahaja larut dalam air manakala A,D,E, dan K larut dalam minyak. Ini menunjukkan kepentingan lemak dalam diet harian.

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.

Facebook Twitter YouTube 

49 thoughts on “Vitamin

  1. ape beza antara fish oil n flex seed?
    ape kepentingan dua2 dietry suplymnet ni?
    yg mane lbh baik? ape gune dia?
    jike ambik steroid adakah memerlukn bende ni untuk recovry?

    1. debat flaxseed vs fish oil x pernah habis. ada yg kata flax bagus, ada yg kata fish oil bagus. majoriti kata fish oil lebih elok walaupun ada isu toksik berat. ada juga kajian flax terlalu byk x elok utk perut. terlalu byk > lebih 30 biji sehari.

      tp dua2 contain omega, cuma nisbah yg berbeza. kegunaan lemak baik ni byk, bantu dlm singkir lemak. bantu dlm jaga otot. bantu dlm transportation dll. x kira guna steroid atau tidak, lemak baik tu penting.

      1. tu pasal bro bnyk sngt org bading2 kn antara 2 perkara ni… sehingga kn kadang2 org yg bru nk kenal omega ni buntu nk pilih yg mne stu… btul ke flax seed ni gabungan omega 3,6,9?
        kalu bro la sranan bro ambik fish oil ke flax seed?

        1. saya ambek flax seed oil.. sbb saya berbadan besar n nak diet.. so dato sarankan saya ambek flaxseed oil ” lemak baik” heheh

        2. kebanyakan omega 3,6. kekadang ada tambahan 9. x perlu pening kepala. kalau ikut harga, flaxseed lebih murah. ikut budject. kalau mampu pakai fish oil, teruskan. 🙂

          1. vitamin c kalau d ambil lebih adakah mendatang kn keburukan? d antara vitamin c oral n inject yg mne lg ok dn buruk kesan dia?

          2. kalau terlalu byk pun x elok, hypervitaminosis. tp disebabkan susah nak cecah terlalu byk, jd kesan2 x brapa nak ada. bodybuilder ada yg cecah 13g-18g vitamin C sehari. kat malaysia, rasanya, paling byk pun 5g sbb cucuk. kalau yg pil biasanya 500mg, 1g

  2. dato.. leh x dato translate nama2 scientific tu.. x paham la.. hhaha

    1. kalau nama scientific vitamin mmg x bleh kut. :). tp kalau bab sakit2 tu boleh ekjaz. mungkin bukan masa skrang, nak settlekan topik2 asas2 dulu. byk lg x cerita dari espek fisiologi, ada bab pemakanan pun x sentuh lg, bab training secara amnya dah crita.

      1. dato apakah vitamin yg diguna kan untuk kulit?

  3. Fish oil mengandungi vitamin A yg sgt tinggi yg boleh menyebabkan kesan toksik pada badan (bergantung pada jumlah pengambilan harian) juga tidak sesuai bagi mereka yg mengamalkan high nutrition/clean diet termasuk yg mengambil lebih makanan seperti sayuran hijau atau susu whole/full cream dan juga supplement multivitamin

    1. isu heavy toksik ni pun dah lama timbul. kesimpulan fish oil vs flax seed = jgn amik berlebihan. :D. benda baik kalau amik byk pun jd x baik

  4. Juragan Azhar says:

    nak tanya pasal natural bodybuilding leh ke ambik putih telur+pisang..kalau leh berapa kuantiti yg sepatutnya dan masa yg sesuai..tq dato

    1. boleh. kuantiti pengambilan terpulang pada sasaran bdn gak. telur 1 biji putih sekitar 2 g protein. pisang karbohidrat. mengikut saiz. kalau utk sizing pisang ok je amik sbelum training n selepas. tp kalau nak burn fat, amik selepas je pisang. telur xde masalah

  5. saya pulak bantai pisang sebelum, semasa dan selepas training. (dengan air 100% plus) sebab target bukan nak kurus.
    itu macam bole ka dato?

  6. salam…
    mcmne plak kalu pengambilan tablet2 mcm multivitamin..??
    sbb kalu nk amik specifik2 vitamin ni mcm amik kos yg byk n kuantiti pon byk…

    1. kalau utk kegunaan biasa boleh follow dosenya. tp kalau bina badan. lebihkan lg. mungkin 2x,3x,4x. bergantung pada tahap latihan

  7. Orang Baru says:

    Salam Dato,
    !. Multivitamin apa yg sebaik nya/sesuai d ambil?
    2.Glutamin, agak keliru juga ni, Glutamin ni ada jenis2 ke Dato? Penah trbaca L-Glutamin. Sukatan nya bagaimana? Mkn hari2 mcm protien atau hari workout je?
    3. BCCA pula ? Juga tak faham. Keperluan n Sukatan.
    – TQ –

    1. 1. bg saya, amik yg sesuai dgn kemampuan kewangan. jika mahal sgt dan membebankan pun, boleh tambah stress. 🙂
      2. jenis bagaimana tu? nama scientifiknya l-glutamine. mungkin brand
      3. BCAA, biasanya ada sukatan di botol. tp jika ingin memudahkan, amik selepas training 1 serving. jika ada peruntukan lebih, amik time pagi juga, ketika breakfast dan sebelum tido

  8. klu amik vit e 500 n vit c 1g ade effect pe2 x?sy takut terlbih dose utk vit e..sy just amik untuk supplement n boleh ke vit ini bantu thp kesuburan sy?tqvm

  9. dato’ saya nak tanya masa terbaik untuk saya ambil glutamine? bila ya dato

    1. boleh amik beberapa kali sehari. tp utk training, boleh amik selepas training

  10. Salam..dato.

    Saya baru sahaja memberikan ank saya makan multivitamin dan juga fish oil..setiap hari sy memberikan ank saya 2 biji multivitamin dan sebiji fish oil.
    Kandungan dalam multivitamin tu tiada DHA dan Omega sebab itu sy memberikan anak saya makan fish oil. Apa pandangan dato terhadap pengambilan saya ini?

    1. utk budak, sy x brapa rekomen amik vitamin2 tambahan ni. elok lg ditumpukan pada makanan natural. tp boleh je kalau nak amik.

  11. mie besibaru says:

    Akum, dato nk tnya sket, bln puasa time bila sesuai nk telan multivitamin, bcoz mlm saya training gym..sekian t.kasih

  12. mie besibaru says:

    A.kum dato..pembetulan sket la, jawapan dato tu dh ok..maksud saya klu bln puasa ni, bila waktu yg sesuai amek multi vitamin? tq dato

    1. erh, x perasan soalan tu utk bulan puasa. :D. amik time sahur. kalau 2 dose, 1 sahur, 1 berbuka.

      1. mie besibaru says:

        hehe bru saya pham, tq dato!!

        1. mie besibaru says:

          A.kum dato..slmt berpuasa!! k dato saya dhamek multivitamin time posa nie..tp lpas training dlm tempoh sejam/dua jam, mlm td saya try, bgn pg bdn rasa ok je..saya x berani nk amek pas bbuka bcoz mlm nk train lak, klu time sahur kna minom byk air..ok x klu plan saya cm ni dato? tq

          1. multivit kalau ikutkan xde masa specific. tp digalakkan ambil pada permulaan hari.

  13. Assalamualaikum dato ‘

    boleh x dato buat satu topic ttg keperluan vitamin2 utk seorg yang rajin workout contohnya.
    sebb sy kurang tau pasal keperluan vitamin2 yang lain selain daripada vitamin c sahaja.
    tq

  14. a’kum..sy ada amik multivitamin (opti-men ON) mkn sehari 3bijik selepas mkn pg 1bjk,mkn tengahri 1bjk n mkn mlm 1bjk tiap2 hari.Tapi sy jadi tkt bila terbaca 1 artikel mengatakan amik multiviatamin 7hr berturut2 blh mendatangkan prostat??air kencing sy pn kuning mcm kaler jagung pas mkn vitamin tu.minta dato pakar tlg jelaskan supaya sy lbih yakin teruskan amik multivitamin or x..sekian trm kasih

        1. mmg kalau ikutkan badan kita x perlukan vitamin tambahan. tp mereka yg aktif lain. kuning ada beberapa penyebab, mungkin kurang minum air. atau mungkin content vitamin b tinggi.

  15. salam dato’..bilakah mase yg sesuai utk mkn fish oil or garlic oil..?bolehkah makan sebelom tido??mintak penjelasan dato’..

    1. wslm. sy x galakkan sgt pengambilan kalori dari lemak sebelum tido tp still boleh jika kalori intake masih x cukup.

  16. Salam.Dato sy nk tye,slalu sblm tdo sy akn mkn 2g epo,2g fish oil & 2g culcium+mgnesium.sume benda ni ada kesan jgka pjg x?sy ni plak jns yg krg minum air.sy amik ni sbb hormon xstabil,slalu rs xsht,skt kpale,skt sendi2,bdn ssh nk gemuk even mkn byk.g doc xde mslh skt pape pn.ke ada pape vitmn yg msh kurang dlm bdn ni yg plu dtambah?minta pdpt & cadangan dato.
    Tq B-)

    1. biasanya perempuan ada masalah2 tertentu yg memerlukan supplement2 tertentu. cuba amalkan gaya hidup sihat, daripada pemakanan dan senaman untuk mengurangkan kebergantungan pada supplement.

  17. klau sya ambik fish oil atau flaxseed,minyak zaitun kene ambik jgak ke??

    1. tak perlu pun xpe. bergantung pada keperluan. flaxseed ada ketiga2 amino.

  18. Assalamualaikum dato, sy nak tanya mengenai suppliment ni.. skrg sy ambil vit c + epo fish oil + multivitamin.. boleh ke sy ambil ketiga² tu, pagi selepas sarapan.

Leave a Reply to mie besibaru Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: